Οι καλύτερες συνήθειες για την πρόληψη του καρκίνου

Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή

Η τρέχουσα συν-τυπική δίαιτα συνδέεται στενά με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Και τα επιπλέον κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα όπως η Μεσόγειος, η οποία δίνει προτεραιότητα στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα όσπρια και στην οποία καταναλώνεται λίγο κόκκινο κρέας, μπορεί να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε από τον καρκίνο.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή που προστατεύει από τον καρκίνο, μην χάσετε αυτήν την ανάρτηση.

Μέγιστο, ένα ποτό την ημέρα (και καλύτερα ακόμη και αυτό)

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στόματος, του φάρυγγα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος, του παχέος εντέρου και του μαστού. Η ποσότητα που μπορεί να πιει ένας υγιής ενήλικας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 g αλκοόλ την ημέρα (δύο μονάδες ποτού. Μια μονάδα ισοδυναμεί με 1/2 ποτήρι κρασί (100 ml), ένα ποτήρι μπύρα (200 ml) ή 1 / 4 ποτήρι υψηλής αντοχής ποτών (25 ml) για τους άνδρες, το μισό για τις γυναίκες.

Να είστε στο ιδανικό βάρος

Τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να έχουν παρόμοιο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου από τα άτομα που διατηρούν το ιδανικό βάρος τους. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από Αυστραλούς επιστήμονες, για παράδειγμα, για κάθε 5 κιλά υπέρβαρου οι πιθανότητες καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνονται κατά 7%.

Μείνε ενεργός

Τέσσερις ώρες άσκησης την εβδομάδα είναι προστατευτική, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention που υποστηρίζει ότι το περπάτημα για μία ώρα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης όγκου του μαστού κατά 14%. Η άσκηση μιας πιο έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μεταφράσει σε έως και 25% λιγότερες πιθανότητες.

Κοιμήστε τις οκτώ ώρες σας

Σε αρκετές μελέτες έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ ύπνου λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα και της ανάπτυξης καρκίνου μεσοπρόθεσμα. Η εξήγηση είναι ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει κατά κάποιο τρόπο τους αμυντικούς μηχανισμούς μας.

Καταπολέμηση του στρες

Το άγχος επηρεάζει την παρουσία υπερβολικού οιστρογόνου, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Γιόγκα, διαλογισμός, χόμπι, αθλητισμός κ.λπ. μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώσετε τα νεύρα σας και να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη.

Όντας μητέρα πριν από τα 30

Εάν η πρώτη εγκυμοσύνη εμφανίζεται μετά την ηλικία των 35 ετών, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού είναι 1,6 φορές υψηλότερος από ό, τι εάν εμφανιστεί μεταξύ των ηλικιών 26 ή 27, σύμφωνα με την AECC. Αυτός ο χαμηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού στις αρχές της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα κύτταρα του μαστικού αδένα διαφοροποιούνται πλήρως κατά τη διάρκεια της κύησης.

Συνεχής θηλασμός

Όσο περισσότερο θηλάζετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Γυναικολογίας και Μαιευτικής. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γρανάδας αναφέρει επίσης ότι ο θηλασμός κατά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής του μωρού μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 50%.

Αερίστε το σπίτι κάθε μέρα

Ανοίξτε τα παράθυρα για να ανανεώσετε τον αέρα, το χειμώνα, το μεσημέρι ή, αν δεν μπορείτε, το πρωί. Το καλοκαίρι, νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα. Ένα δωμάτιο που μυρίζει «μούχλα» είναι πιθανό να έχει συσσωρευμένο αέριο ραδονίου - που υπάρχει στο πάτωμα και σε διάφορα δομικά υλικά - και μπορεί να είναι επιβλαβές.

Ηλιοθεραπεία … με προστασία

Ο ήλιος δεν είναι κακός εάν λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις, γιατί όταν εκθέτετε τον εαυτό σας στις ακτίνες του, το σώμα παράγει βιταμίνη D, η οποία διεγείρει την άμυνα σας. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε αντηλιακό όταν βρίσκεστε έξω, είτε χειμώνα είτε καλοκαίρι. Εναλλακτικά, η προστασία, αλλά το να περνάτε πολλές ώρες στον ήλιο, ειδικά στις ώρες μέγιστης ηλιοφάνειας - από 12 σε 4 το απόγευμα - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Ετήσια επίσκεψη με γυναικολόγο και ουρολόγο

Η ετήσια επίσκεψη στον γυναικολόγο είναι αναπόφευκτη στην περίπτωση των γυναικών. Ο καρκίνος του μαστού είναι αυτός που επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες, αλλά 20% από αυτούς δεν έχουν μαστογραφίες τακτικά για να το ανακαλύψουν εγκαίρως. Και από την ηλικία των 50, τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, πρέπει επίσης να πάμε στον ουρολόγο, για να εντοπίσουμε τον πιθανό καρκίνο του παχέος εντέρου εγκαίρως.

Ζεις σε μια μεγάλη πόλη;

Ο ΠΟΥ λέει ότι 7 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από την ατμοσφαιρική ρύπανση. Το να ζούμε σε μεγάλες πόλεις μας εκθέτει περισσότερο στη ρύπανση. Ακόμα κι αν μια κίνηση δεν είναι απαραίτητη, εκμεταλλευτείτε τα σαββατοκύριακα ή τις διακοπές για να πλησιάσετε τη φύση. Και αν βγείτε για να ασκήσετε σπορ σε εξωτερικούς χώρους, αποφύγετε να το κάνετε σε περιοχές όπου υπάρχουν πολλά αυτοκίνητα και πηγαίνετε σε μεγάλα πάρκα, κοντινούς λόφους ή στον παραλιακό δρόμο, εάν η πόλη σας έχει θάλασσα.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Σκεφτείτε ότι όλοι οι καρκίνοι προκαλούνται από μεταλλάξεις στο DNA των κυττάρων. Κάθε 15 τσιγάρα έχει αποδειχθεί ότι παράγει μια μετάλλαξη που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Ακόμα κι αν καπνίζετε μόνο μία ημέρα, σε δύο εβδομάδες θα έχετε αποκτήσει μια νέα μετάλλαξη. Επίσης, μείνετε μακριά από άτομα που καπνίζουν επειδή το 2% του καπνίσματος εισπνέεται από μεταχειρισμένο καπνό.

Τα περιστατικά καρκίνου στην Ισπανία έχουν ήδη ξεπεράσει τις εκτιμήσεις που έγιναν για το 2020, σύμφωνα με την τελευταία έκθεση της Ισπανικής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας (SEOM). Το 2015, υπήρχαν 247.771 νέα κρούσματα καρκίνου, 1.000 περισσότερα από το αναμενόμενο.

Η SEOM αποδίδει αυτήν την αύξηση στο γεγονός ότι είμαστε όλο και περισσότερο και ζούμε περισσότερο, στο γεγονός ότι υπάρχει καλύτερη ανίχνευση αλλά, σε μεγάλο βαθμό επίσης, επειδή δεν έχουμε διορθώσει πολλές συνήθειες που είναι δυνητικά επικίνδυνες για την υγεία μας. Στη συλλογή μας αναθεωρούμε τις κύριες συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε πιθανό καρκίνο.

Το κάπνισμα και το ποτό δεν είναι το μόνο πράγμα

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο. Το γνωρίζουμε πολύ καλά. Και αν προσθέσουμε τον καπνό στη συνήθη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ο κίνδυνος να πάσχετε από ορισμένους τύπους καρκίνου (από του στόματος, φάρυγγα, λάρυγγα, οισοφάγος, συκώτι, ορθοκολικό και στήθος, μεταξύ άλλων) πολλαπλασιάζεται μεταξύ 10 και 100 φορές.

Αλλά ίσως δεν γνωρίζουμε τόσο καλά τους κινδύνους μιας κακής διατροφής, η οποία επηρεάζει επίσης, και πολύ, τον κίνδυνο ανάπτυξης όγκου. Ή ο κίνδυνος λίγου ύπνου. Ή πάσχετε από χρόνιο στρες.

Και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες εξίσου σημαντικοί στους οποίους δεν δίνουμε τη δέουσα προσοχή. Κάνετε ετήσια επίσκεψη στον γυναικολόγο ή τον ουρολόγο σας; Λοιπόν, το να μην το κάνετε αυξάνει τον κίνδυνο.

Όχι τόσο αθώες συνήθειες που σε θέτουν σε κίνδυνο

Δεν θέλουμε να σας προειδοποιήσουμε, μόνο για να σας προειδοποιήσουμε, γιατί υπάρχουν χειρονομίες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά που φαίνονται αθώες και τις οποίες δεν δίνουμε σημασία, οι οποίες θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι καρκινικές σύμφωνα με διάφορες μελέτες. Η διαφορά μπορεί να είναι μεταξύ του αερισμού του σπιτιού σας ή όχι καθημερινά, της τοποθέτησης ή μη χρήσης αντηλιακού καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους ή της ολοήμερης …

Εάν θέλετε να μάθετε εάν ο τρόπος ζωής σας προστατεύει από τον καρκίνο, μην χάσετε αυτό το τεστ που σας βοηθά να εκτιμήσετε τον κίνδυνο.