Η εκπαίδευση σε περιόδους κοροναϊού είναι μια περίπλοκη αποστολή, αλλά όχι αδύνατη! Ανακάλυψα το Exercise Snacking , τη μέθοδο που διαδόθηκε από την Elsa Pataky και η οποία συνίσταται στη διανομή μικρών προπονήσεων όλη την ημέρα . Έχω σχεδιάσει μια ρουτίνα μικρών σπορ "σνακ" και τα διανέμω όλη την ημέρα. Δεν θα το πιστέψετε … Λειτουργεί !!
Όταν συνειδητοποίησα ότι επρόκειτο να περάσω αρκετές εβδομάδες τηλεπικοινωνίες στο σπίτι, φροντίζοντας τα δύο παιδιά μου και επιβλέποντας την εργασία τους, σχεδόν υπέστη μια επίθεση άγχους. «Ας δούμε πού μπορώ τώρα να πάρω 60 λεπτά την ημέρα για να συνεχίσω να ασκώ κάποια άσκηση χωρίς να αποσυναρμολογούν τα παιδιά το σπίτι μου!» Σκέφτηκα, βάζοντας τα χέρια μου στο κεφάλι μου … Η διατήρηση των καθημερινών προπονήσεων μου φαινόταν σαν μια αδύνατη αποστολή. . Αλλά όχι!
Τι είναι το σνακ
Δεν θα το πιστέψετε, αλλά έχω βρει έναν τρόπο να είμαι ενεργός χωρίς να παραμελήσω τις υποχρεώσεις μου και, το πιο σημαντικό … χωρίς να πεθαίνω να προσπαθώ! Προφανώς δεν μπορώ να προπονηθώ για μια ώρα κάθε φορά, αλλά καταφέρνω να κρατήσω την κλίμακα σε απόσταση και να μην χάσω τον μυϊκό μου τόνο χάρη στο Exercise Snacking , τη μέθοδο με την οποία η Elsa Pataky καταφέρνει να επιδείξει αυτό το σώμα καρδιακής προσβολής.
Διατηρώντας τις αποστάσεις –ο ένας δεν απέχει πολύ από το να έχεις τον υπέροχο τύπο Pataky–, θα σου πω ότι αγαπώ αυτήν την αθλητική ρουτίνα που συνίσταται στην πραγματοποίηση πολύ σύντομων προπονήσεων και τη διανομή τους όλη την ημέρα.
Είμαι τυχερός που έχω μια αδερφή που είναι προσωπικός εκπαιδευτής (@nenamamifit στο Instagram), οπότε έριξα τη βιντεοδιάσκεψη για να ζητήσω τη γνώμη της. «Είναι μια ιδανική μέθοδος για αρχάριους και άτομα που δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο ή δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια μακρά και κουραστική αθλητική ρουτίνα. Το συνιστώ σε πολλούς από τους πελάτες μου, ειδικά κατά τη διάρκεια των περιόδων διακοπών » , μου είπε.
«Χωρίζοντας το έργο σε διαφορετικά σύνολα, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και ασκείτε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Δύο συμβουλές: αφιερώστε 10/15 λεπτά κάθε φορά σε μια καρδιο συνεδρία για να κρατήσετε την καρδιά σας ενεργή και να μην κάνετε ποτέ αθλήματα αμέσως μετά το φαγητό ».
Με τόσο καλές αναφορές, αποφάσισα να σχεδιάσω το δικό μου πρόγραμμα κατάρτισης , προσαρμοσμένο στις νέες ρουτίνες μου. Είναι σαφές ότι πρέπει πάντα να ανακαλύπτετε τον εαυτό σας και ακόμη περισσότερο σε περιόδους κοραναϊού …
Αυτή είναι η νέα μου ρουτίνα άσκησης
Πως το κάνω? Πολύ απλό: εξοικονομώ χρόνο στο μέγιστο και εκμεταλλεύομαι κάθε στιγμή για να είμαι ενεργός.
- 15 λεπτά καρδιο για να ξεκινήσετε την ημέρα. Συνήθως σηκώνω στις 7:30 π.μ. και το σώμα μου φωνάζει για κάποια δραστηριότητα για "επανεκκίνηση". Τα παιδιά κοιμούνται ακόμα, οπότε έχω ένα διάλειμμα για να μπω στην ελλειπτική για 15 λεπτά ή να ακολουθήσω μία από τις αεροβικές ρουτίνες του Patry Jordán. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτη ενέργεια και καλή ατμόσφαιρα.
- Μία δόση καταλήψεων ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου (9 λεπτά). Αφού κάνω μπάνιο και πρωινό, ήρθε η ώρα να βουρτσίζω τα δόντια μου. Τότε παίρνω την ευκαιρία να κάνω καταλήψεις. Γνωρίζω ότι η κίνηση πάρα πολύ με γεμάτο στομάχι δεν συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά κάνω ένα ρολό με 25 κανονικές καταλήψεις, μια άλλη από 25 διπλές καταλήψεις, μια άλλη από 20 πλευρικές κλοτσιές και μια τελευταία κατάληψη ενός λεπτού. Συνολικά: 3 λεπτά ρολογιού που επαναλαμβάνω τρεις φορές την ημέρα (κάθε φορά που βουρτσίζω τα δόντια μου).
- Sit-ups ενώ το μεσημεριανό σνακ ζεσταίνει (8 λεπτά). Στα μέσα του πρωινού κάνω ένα paroncito για καφέ και παίρνω την ευκαιρία να κάνω sit-ups ενώ το γάλα θερμαίνεται. Έχω μάθει μια από τις σύντομες ρουτίνες του Patry Jordán (διαρκεί ακριβώς 8 λεπτά) που λειτουργεί πολύ καλά για να ενεργοποιήσω την κοιλιά μου χωρίς να χρειάζεται να τεντώσω το χαλί ή να ρίξω τον εαυτό μου στο πάτωμα.
- Μερικές burpees ενώ ετοιμάζω φαγητό (2 λεπτά). Τίποτα σαν λίγες burpees να χαλαρώσουν και να φτιάξουν όρεξη. Ενώ έβαλα το φαγητό στη φωτιά, σημειώνω δύο διαδρομές του 1 λεπτού το καθένα.
- Μερικά χέρια το απόγευμα (10 λεπτά). Γύρω στις 6:30 μ.μ. συνήθως αφήνω τον υπολογιστή σε "αναμονή" για να παίξω για λίγο με τα παιδιά μου, αλλά πρώτα χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου. Αρπάζω μερικούς αλτήρες ή μερικά μπουκάλια νερό και ασκώ τον δικέφαλο και τρικέφαλο μου για 10 λεπτά. Μερικές φορές έχω τα μικρά να έρθουν μαζί μου, οπότε γίνεται ένας χρήσιμος και διασκεδαστικός χρόνος για την οικογένεια.
- Τέντωμα στο μπάνιο για τα παιδιά (15 λεπτά). Περίπου 7:30 μ.μ. ήρθε η ώρα για το παιδικό μπάνιο. Δεν είναι πολύ μικρά, αλλά χρειάζονται ακόμη επίβλεψη, οπότε ενώ τους άφησα να μουλιάσουν, έβαλα μουσική και κάνω διαφορετικά τεντώματα για ένα τέταρτο της ώρας.
- 10 λεπτά προσοχής για να τελειώσει η μέρα. Όταν παίρνω τα παιδιά στο κρεβάτι, έχω αρκετή δύναμη για να τελειώσω τη μέρα. Τότε συνδέομαι με τον Petit Bambou και κάνω μια χαλάρωση 10 λεπτών. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 15 ασκήσεις προσοχής για αρχάριους.
Εάν μετράτε, μεταξύ ορισμένων ρουτίνων και άλλων, όταν πηγαίνω στο κρεβάτι , έχω προσθέσει περισσότερα από 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσω. Απίστευτο αλήθεια;
Ποια είναι τα οφέλη της Άσκηση Snacking;
Μετά από 10 ημέρες τοκετού, μπορώ να σας πω ότι δεν έχω αποκτήσει ένα γραμμάριο ή δεν έχω χάσει μυϊκό τόνο . Επιπλέον, θα έλεγα ότι είμαι πιο ήπια. Υπό κανονικές συνθήκες, αφιερώνω 40/45 λεπτά στον καρδιο και άλλα 15 για να εργαστώ σε μια περιοχή (χέρια, πόδια, γλουτοί ή κοιλιά). Τώρα, με αυτά τα «αθλητικά μαργαριτάρια», ασκώ σχεδόν όλους τους μυς μου καθημερινά και παρατηρώ την κοιλιά και τα πόδια μου κάπως πιο καθορισμένα.
- Εν ολίγοις: όταν η κατάσταση έκτακτης ανάγκης αρθεί και μπορώ να επιστρέψω στο φυσιολογικό, θα είμαι καλύτερη από ποτέ. Αφήστε τον Pataky και τον Patry Jordán να τρέμουν! (χαχαχαχα, τι περισσότερο θα ήθελα …). Αναγνωρίζω ότι ανυπομονώ να επανέλθω στο φυσιολογικό και να επιστρέψω στις συνήθεις προπονήσεις μου, αλλά θα προσπαθήσω να διατηρήσω αυτές τις νέες συνήθειες προσαρμογής γιατί δεν κοστίζουν πραγματικά και είναι πολύ αισθητές.
Μην χάσετε αυτούς τους λογαριασμούς Instagram και YouTube για να παίξετε σπορ στο σπίτι και να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
