Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 90% της βιταμίνης D λαμβάνεται μέσω του ήλιου, μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D το καλοκαίρι; Λοιπόν η απάντηση είναι ναι, αρκεί να περνάτε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους (αλλά όχι το ίδιο όλο το χρόνο).
Εξαρτάται από την εποχή
- Το φθινόπωρο και το χειμώνα, για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D, πρέπει να είστε στον ήλιο για πολύ περισσότερα λεπτά από ό, τι την άνοιξη και το καλοκαίρι. Σύμφωνα με την Mª Antonia Serrano Jareño, μέλος της ομάδας ηλιακής ακτινοβολίας του Πολυτεχνείου της Βαλένθια, χρειάζονται 130 λεπτά το χειμώνα (με εκτεθειμένο πρόσωπο, χέρια και λαιμό) και 30 λεπτά το φθινόπωρο.
- Την άνοιξη και το καλοκαίρι, ωστόσο, όπως επισημαίνει η Dr. Yolanda Gilaberte, αντιπρόεδρος της Ισπανικής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας, αρκεί μια μικρότερη έκθεση: γενικά, 10-15 λεπτά, στα χέρια και στο πρόσωπο ή στα χέρια, τα χέρια και πόδια, 2-3 φορές την εβδομάδα, μεταξύ 12 και 16 ωρών.
Έτσι, εάν συνήθως περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε τα συμπληρώματα. Ακόμα κι έτσι, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την ηλικία χάνεται η ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D και ότι το σκοτεινό δέρμα χρειάζεται περισσότερη έκθεση, οπότε σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε γιατρό.
Τι θα συμβεί αν βάλω αντηλιακό;
Παρόλο που θεωρητικά τα αντηλιακά μπορούν σχεδόν να εμποδίσουν την παραγωγή προ-βιταμίνης D, στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό επειδή σχεδόν κανένας δεν τις εφαρμόζει στη σωστή ποσότητα και στα σωστά διαστήματα.
Και πότε πρέπει να πάρετε βιταμίνη D;
Παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D από τον ήλιο. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι η Ισπανία είναι μια πολύ ηλιόλουστη χώρα, μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν λαμβάνει το συνιστώμενο ποσό. Εάν θέλετε να μάθετε εάν συμβαίνει αυτό, λάβετε υπόψη τα σημάδια για να εντοπίσετε εάν δεν έχετε βιταμίνη D και εάν ναι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
