Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Νευρολογίας (SEN) , το 25-35% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από προσωρινή αϋπνία και μεταξύ 10 και 15% πάσχουν από χρόνια αϋπνία. Αυτά τα στοιχεία αυξάνουν σίγουρα αυτές τις μέρες καραντίνας καθώς έχουμε περισσότερες ανησυχίες και είναι επίσης πιθανό ότι αντιμετωπίζουμε συμπτώματα άγχους. Άγχος για μη έξοδο, άγχος για να μην ξέρω τι θα συμβεί … Όλα αυτά δεν βοηθούν στον ύπνο. Και ακόμη περισσότερο όταν περνάμε την ημέρα κλειδωμένη στο σπίτι.
Εάν βρίσκεστε επίσης σε αυτήν την κατάσταση και έχετε προβλήματα ύπνου για μέρες, πρέπει να δοκιμάσετε το κόλπο του αμερικανικού στρατού να κοιμηθείτε σε δύο λεπτά. Σχεδιάστηκε από τον στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου και ήταν 96% επιτυχής.
Ο αμερικανικός στρατός έχει το αλάθητο κόλπο να αποκοιμηθεί σε δύο λεπτά
Αυτή η διάσημη στρατιωτική μέθοδος ύπνου γρήγορα καταγράφεται σε ένα βιβλίο με τίτλο Relax and Win: Championship Performance In Everything You Do , από τον Lloyd Bud Winter. Συγκεκριμένα, ο Bud Winter ήταν ένας διάσημος προπονητής στίβου που είχε εκπαιδεύσει πολλούς Ολυμπιονίκες. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να ακολουθήσουμε έξι απλά βήματα για να κοιμηθούμε σε δύο μόνο λεπτά.
- Βήμα 1: Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού. Λάβετε υπόψη ότι το μόνο φως που μπορεί να ανάψει είναι το φως στο κομοδίνο και, προφανώς, το κινητό πρέπει να είναι σβηστό ή σιωπηλό.
- Βήμα 2: Χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Για να ξεκινήσετε, κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά και χαλαρώστε το σαγόνι, τη γλώσσα, το μέτωπο και τους μυς των ματιών σας. Δεν θα κοιμηθώ με συνοφρυωμένα και σφιχτά μάτια!
- Βήμα 3: Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Εστιάστε στην ένταση στους ώμους σας και αφήστε τους να πέσουν για να προσομοιώσουν την αιωρούμενη. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας (πρώτο, μετά το άλλο) και να τα χαλαρώσετε σιγά-σιγά μέχρι να επιτύχετε τον στόχο.
- Βήμα 4: Χαλαρώστε τα πόδια σας. Πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε χαλαρώνοντας το στήθος σας. Εν τω μεταξύ, χαλαρώστε τα πόδια σας (ξεκινώντας από το μηρό, το μοσχάρι, κατεβαίνοντας στον αστράγαλο και καταλήγοντας στο πόδι) όπως κάναμε με τα χέρια, ένα προς ένα.
- Βήμα 5: Χαλαρώστε το μυαλό σας. Στο τέλος, αφιερώστε δέκα δευτερόλεπτα για να καθαρίσετε την ακαταστασία από το μυαλό μας. Εάν μετά τη χαλάρωση του σώματος είστε πλέον σε θέση να χαλαρώσετε το μυαλό, θα αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα!
- Βήμα 6: Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μία από αυτές τις δύο καταστάσεις: η πρώτη είναι ξαπλωμένη σε κανό, σε μια λίμνη και κοιτάζοντας το γαλάζιο του ουρανού. Το δεύτερο, σε μια αιώρα που λικνίζεται αργά. Και για ύπνο!
