Αναπνευστικές ασκήσεις για να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως

Αναπνεύστε καλά και θα ζήσετε καλύτερα

Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για να μας κρατήσει ζωντανούς και, επειδή είμαστε τόσο αποφασιστικοί, δεν δίνουμε στην αναπνοή τη σημασία που δίνουμε σε άλλες ζωτικές λειτουργίες όπως το φαγητό ή ο ύπνος. Αλλά η καλή αναπνοή εξαρτάται τόσο από την υγεία μας όσο και από τη διάθεσή μας, ακόμη και από το βάρος μας ή τη σεξουαλικότητά μας.

Η δύναμη της αναπνοής. Φροντίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνει την ένταση, διευκολύνει την πέψη, παρέχει περισσότερη συγκέντρωση και βελτιώνει τη μνήμη, καταπολεμά την αϋπνία, βοηθά στην απώλεια βάρους, χαλαρώνει και καταπολεμά το άγχος, ηρεμεί τον πόνο και το καθιστά πιο ανεκτό, καλύτερες σχέσεις σεξουαλική και έχει αντιγηραντική δράση.

Πώς να προετοιμαστείτε για ασκήσεις αναπνοής

Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη που έχουμε συζητήσει, παρακάτω σας δίνουμε αναπνευστικές ασκήσεις που βελτιώνουν την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε τη δουλειά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες σκέψεις.

Αδειο στομάχι. Για την εξάσκηση αυτών των τεχνικών, τουλάχιστον δύο ώρες πρέπει να έχουν περάσει από το τελευταίο γεύμα.
Ήσυχο περιβάλλον. Χαμηλώστε το φως, κάντε χαλαρωτική μουσική … Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε.
Καθαρός αέρας. Εάν μπορείτε να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, τόσο το καλύτερο. Σε αντίθετη περίπτωση, κάντε τον καλά αεριζόμενο χώρο. Σε κάθε περίπτωση, η θερμοκρασία πρέπει να είναι ευχάριστη, καθώς θα είστε λίγος χωρίς να κινείστε.
Διορθώστε την προσοχή σας. Οπτικοποιήστε ολόκληρο το μονοπάτι της αναπνοής σας. Κοιτάξτε πώς ανεβαίνει και πέφτει το στήθος, η κοιλιά, ο ήχος του αέρα που εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας …

Ασκήσεις αναπνοής για ύπνο

Για έναν καλό ύπνο, ο Δρ Andrew Weil συνιστά την τεχνική 4-7-8.

Αποτελείται από την εισπνοή μέσω της μύτης σας για μια νοητική καταμέτρηση 4, τη συγκράτηση της αναπνοής σας για μια μέτρηση των 7 και την εκπνοή από το στόμα σας για μια καταμέτρηση 8. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι να κοιμηθείτε (σύμφωνα με τον Weil, 1 λεπτό).

Ασκήσεις αναπνοής για βελτίωση της πέψης

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την πέψη σας, σημειώστε.

Καθίστε στο πάτωμα και με τα γόνατά σας στο στήθος σας, πάρτε βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και αγκαλιάστε τα γόνατά σας φέρνοντάς τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Κρατήστε τη θέση ενώ παίρνετε 5 έως 10 αργές αναπνοές. Επαναλάβετε 3 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής για άγχος

Το κλειδί για την αναπνοή που καταπολεμά το στρες είναι να αναπνέετε πιο αργά.

Για να κάνετε αυτήν την ελεγχόμενη αναπνοή, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας. Εκπνεύστε από τη μύτη σας για άλλα 3 δευτερόλεπτα. Σταματήστε και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Ασκήσεις αναπνοής για να χάσετε βάρος

Αυτή η αναπνευστική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Στέκεται, βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Χρησιμοποιήστε τους μηρούς σας και αφήστε όλο το βάρος σας να πέσει στο πίσω πόδι σας. Αναπνεύστε αργά για 3 δευτερόλεπτα και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε σε 7 δευτερόλεπτα καθώς τεντώνετε τους μυς σας και χαμηλώνετε τα χέρια σας.

Και αν δεν ξέρετε ποια είναι η καλύτερη διατροφή για εσάς, μάθετε με το τεστ μας.

Ασκήσεις αναπνοής για πόνο στην πλάτη

Εάν θέλετε ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε αυτό.

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας για να το αισθανθείτε να ανέβει: πάρτε μια ανάσα από τη μύτη σας, πρήξτε την κοιλιά σας και απελευθερώστε αργά τη μύτη σας. Κάντε το 15 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής για πόνο στην πλάτη

Επαναλάβετε αυτήν την αναπνευστική άσκηση αρκετές φορές και θα ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη.

Καθίστε ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των πλευρών. αποβάλλει όλο τον αέρα. Στη συνέχεια, αναπνεύστε κάνοντας τα πλευρά να επεκταθούν, κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και βγάλτε το για να επιστρέψετε στη θέση τους.

Ασκήσεις αναπνοής για κρυολογήματα

Μεταξύ άλλων θεραπειών και συμβουλών για την αντιμετώπιση του κρυολογήματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας.

Καθίστε, πάρτε μια αναπνοή από τη μύτη σας και τραβήξτε την αργά έξω από το μισό-ανοιχτό στόμα σας, σαν να θολώνετε το ποτήρι. Εκτελέστε 40 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φυσάστε γρήγορα τον αέρα από το στόμα σας. Όταν τελειώσετε, προσπαθήστε να βήξετε.

Μάθετε εδώ πώς να αποχαιρετήσετε το κρύο σε 24 ώρες.

Αναπνευστικές ασκήσεις για ανάκαμψη από προπόνηση

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναπνέετε καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εδώ είναι μια αναπνευστική άσκηση για μετά το άθλημα.

Πρώτα, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, τσιμπήστε τη μύτη σας για να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2 έως 5 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε κανονικά μέσω της μύτης σας για 10 δευτερόλεπτα όταν τελειώσετε. Πρέπει να το εφαρμόσετε για 3 έως 5 λεπτά για να ανακάμψετε.

Ασκήσεις αναπνοής για να αποκτήσετε ενέργεια

Και αν θέλετε να ενεργοποιήσετε, κάντε το.

Περιλαμβάνει γρήγορη αναπνοή μέσα και έξω από τη μύτη. Και οι δύο διαδικασίες θα πρέπει να διαρκούν ένα δευτερόλεπτο η καθεμία. Κάντε το για 15 δευτερόλεπτα και μετά αναπνέετε κανονικά. Εναλλακτική γρήγορη και κανονική αναπνοή για έως 1 λεπτό.