Διατροφή για να χάσετε 3 κιλά σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε

Χάρη σε μια έρευνα που κάναμε σε 5.000 αναγνώστες CLARA, δημιουργήσαμε αυτήν τη δίαιτα απώλειας βάρους που σχεδιάστηκε από και για πραγματικές γυναίκες, στην οποία είστε ο πρωταγωνιστής. Πολλοί από εσάς μας είπατε ότι θέλετε να χάσετε περίπου 3 κιλά, οπότε ετοιμάσαμε αυτήν την ιδανική δίαιτα για να χάσετε 1 έως 3 κιλά. Πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο μενού 7 ημερών με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και μεσημεριανά και απογευματινά σνακ. Κάθε μέρα θα τρώτε περίπου 1.600 θερμίδες

Πρόκειται για μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να μετρηθεί από τον Dr. Mª Isabel Beltrán, διατροφολόγο της CLARA, λαμβάνοντας υπόψη αυτό που πραγματικά θέλετε (και τι δεν κάνετε) από μια δίαιτα.

Πώς είναι αυτή η δίαιτα να χάσει 3 κιλά

Σας επιτρέπει να κοινωνικοποιήσετε. Εάν τρώτε έξω, δοκιμάστε να επιλέξετε πιάτα παρόμοια με αυτά του μενού.
Μπορείτε να φάτε ψωμί, ζυμαρικά και σοκολάτα.
Δεν είναι αυστηρό, μπορείτε να ανταλλάξετε τα πιάτα ή να κάνετε παρόμοιες προετοιμασίες.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε ποσότητες.

Οδηγίες για τη διατροφή των 3 κιλών

Ακολουθήστε το τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες.
Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, κάντε έγχυση ή ζωμό λαχανικών χωρίς αλάτι.
Στο τέλος, τρώτε κανονικά, συνεχίζοντας τις καλές συνήθειες που έχετε υιοθετήσει και απολαμβάνετε 2-3 δωρεάν γεύματα την εβδομάδα.
Ζυγίστε μια φορά την εβδομάδα και αν δείτε ότι ξανακάνετε ένα κιλό, επιστρέψτε στο μενού.
Και σε περιόδους που πολλές δεσμεύσεις συγκεντρώνονται, ακολουθήστε επίσης το πρόγραμμα αποζημίωσης.
Αν έχετε διάθεση για πίτσα, για παράδειγμα, απολαύστε μια φέτα μεγέθους χεριού με πράσινη σαλάτα.

Πρωινό

Το κλειδί είναι να ακούσετε το σώμα σας. Εάν δεν πεινάτε μόλις ξυπνήσετε, θα φάτε τα μεσημέρια. Αν, από την άλλη πλευρά, ξυπνήσετε με ένα αδρανές στομάχι, τρώτε καλά στο σπίτι και έχετε ένα ελαφρύ σνακ στη μέση του πρωινού ή καθόλου.

Στο μενού θα βρείτε 7 πρωινά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε νέες ακολουθώντας ορισμένες βάσεις:

Δημητριακά βρώμης ή χωρίς ζάχαρη με γάλα και φρούτα
Τοστ ή μίνι ψωμί ολικής αλέσεως με πρωτεΐνη - φυσικός τόνος, φρέσκο τυρί, ζαμπόν Ιβηρικής, αυγό, χούμους, αβοκάντο … - και ένα κομμάτι φρούτων.

Τρόφιμα

Όπως λέει ο Δρ Beltrán, "για να χάσετε βάρος πρέπει να γνωρίζετε τις θερμίδες στα πιάτα και όχι στα τρόφιμα." Για το λόγο αυτό, έχει σχεδιάσει μια μέθοδο για το CLARA με βάση την παρασκευή γευμάτων που κυμαίνονται μεταξύ 450 και 500 kcal, "επειδή αυτή η θερμιδική αξία είναι αυτό που σας επιτρέπει να τρώτε καλά, να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, να λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην λιμοκτονείτε."

Μπορείτε να συνδυάσετε τα μεσημεριανά μενού με αυτά του δείπνου που σας αρέσουν περισσότερο και να τα βάλετε την ημέρα της εβδομάδας που σας ταιριάζει καλύτερα. Και επίσης, ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να τα φάει (γιατί με το πόσο καλά είναι, κανείς δεν θα πει ότι είναι πιάτα διατροφής). Φυσικά, υπολογίζει ότι οι μερίδες υδατανθράκων - ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά ή ψωμί - είναι μόνο μια χούφτα.

Περισσότερες ιδέες για γεύματα:

Κουκιά και μύδια paella
Μακαρόνια με μια μπάλα από κιμά, 3 κουταλιές της σούπας και τριμμένο τυρί
Ναυτικό σπαγγέτι με μαλάκια, σκόρδο και μαϊντανό
Κρέμα κολοκυθάκια χωρίς κρέμα με γαρίδες σχάρας.

Μπορείτε να συνοδεύσετε αυτά τα γεύματα με μια πράσινη σαλάτα και με ένα από τα επιδόρπια που προτείνουμε στο μενού με δυνατότητα λήψης. Και αν θέλετε ακόμα περισσότερα, εδώ είναι 55 συνταγές για να χάσετε βάρος που θα σας φανεί χρήσιμο.

Δείπνα

Τα μενού που προτείνουμε για δείπνο είναι περίπου 400 kcal, κάτι που ταιριάζει καλά στο πρόγραμμα που ακολουθείτε και τι θα σας κάνει να πάτε για ύπνο γεμάτο αλλά όχι γεμάτο, για να μπορείτε να ξεκουραστείτε καλά.

Είναι γρήγορες και εύκολες συνταγές που δεν θα είστε τεμπέλης να φτιάξετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πετάξετε λουκάνικα και τυριά, τα οποία δεν είναι πλέον απλά πάχυνση, είναι εξαιρετικά ανθυγιεινά επειδή είναι γεμάτα με κρυμμένο αλάτι και λίπος.

Εάν δεν είχατε ένα σνακ και έχετε δείξει πεινασμένο πεινασμένο πεινασμένο, πάρτε πρώτα ένα ζεστό ζωμό λαχανικών ή φάτε ένα μεσαίο καρότο.