Η δίαιτα Detox θα χάσει 5 κιλά (με καθημερινά μενού και συνταγές)

Αυτό που θα βρείτε στη συνέχεια είναι μια υπέροχη γκαλερί με τα κλειδιά για να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης που σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά. Πρώτα απ 'όλα, αποθηκεύστε αυτό το άρθρο στα "αγαπημένα" σας για να το έχετε πάντα στη διάθεσή σας και μπορείτε να εμπνευστείτε για το πρωινό, τα γεύματα, τα σνακ ή τα δείπνα σας. Να ξεκινήσουμε?

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Βάλτε απλό αποβουτυρωμένο γιαούρτι στη βάση ενός μπολ, προσθέστε 45 γραμμάρια μούσλι χωρίς προσθήκη ζάχαρης και μισό φλιτζάνι φρέσκο φρούτο με μια χούφτα (όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια) μη ψημένων ή αλατισμένων ξηρών καρπών. Εάν δεν έχετε χρόνο το πρωί, μπορείτε να το αφήσετε να γίνει το βράδυ και να προσθέσετε τα καρύδια την τελευταία στιγμή. Συνοδεύστε το με καφέ, τσάι ή έγχυση χωρίς ζάχαρη.

Θερμίδες: 391 kcal

Μεσημέρι

Έχετε ένα πράσινο smoothie. Δοκιμάστε αυτό το σούπερ μείγμα αποτοξίνωσης: σέλινο, πράσινο μήλο, αγγούρι, κάρδαμο, λεμόνι, τζίντζερ και νερό.

Ακολουθούν περισσότερες ιδέες για αποτοξίνωση και αποτοξίνωση.

Θερμίδες: 110 kcal

Τροφή

Ναι, τα ζυμαρικά είναι αποτοξίνωση. Η πρώτη ημέρα της διατροφής σας για να χάσετε βάρος θα είναι λιγότερο έντονη με αυτό το νόστιμο πιάτο ζυμαρικών. Βράστε 60 γραμμάρια μακαρόνια (καλύτερα ολικής αλέσεως) και διατηρήστε τα. Σοτάρετε το σκόρδο και το μαϊντανό με λίγο λάδι. Προσθέστε αμέσως το κουνουπίδι σε florets και ντοματίνια. Την τελευταία στιγμή, προσθέστε τα μακαρόνια στο τηγάνι και δώστε του μερικές στροφές. Συνοδεύστε το με πράσινη σαλάτα, γαρίδες σχάρας (150 g) και 0% φυσικό γιαούρτι

Θερμίδες: 507 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Πηγαίνετε Ελληνικά αν θέλετε ένα πιο συνεπές σνακ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρούτο και ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia, λινάρι ή παπαρούνας. Εάν έχετε πολύ όρεξη, προσθέστε επίσης 1 κουταλιά της σούπας βρώμη.

Θερμίδες: 125 kcal

Δείπνο

Χούμους με λαχανικά. Αλέθουμε ρεβίθια (120 γραμμάρια μαγειρεμένα) με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ένα από σουσάμι (ταχίνη), μισό σκόρδο, νερό και μια παύλα λεμόνι Μόλις γίνει η κρέμα, πασπαλίζουμε πάπρικα στην κορυφή. Κόψτε τα λαχανικά που σας αρέσουν περισσότερο για να τρώτε ωμά σε μπαστούνια (καρότο, αγγούρι, σέλινο, πιπέρι, φύλλα μαρουλιού, μπρόκολο …). Συνοδεύστε το με ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών και ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή κεφίρ.

Θερμίδες: 365 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τοστ κουάρκ με φρούτα. Τοστ μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (περίπου 40 γραμμάρια ψωμιού) ή, αν δεν έχετε χρόνο, πάρτε δύο μπισκότα ολικής αλέσεως. Απλώστε με 0% τυρί κουάρκ σαν να ήταν βούτυρο, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να είστε πιο γενναιόδωροι με την ποσότητα, καθώς είναι πολύ ελαφρύτερο καθώς δεν έχει σχεδόν καθόλου λίπος. Προσθέστε φρούτα (μισή μπανάνα σε φέτες, βατόμουρα …). Συνοδεύστε το με καφέ ή τσάι ή έγχυση χωρίς ζάχαρη

Θερμίδες: 220 kcal

Μεσημέρι

Πάρτε μια έγχυση καθαρισμού για να σας βοηθήσει να αποβάλλετε υγρά. Αυτό είναι το γαϊδουράγκαθο, ένα από τα πιο ευεργετικά φυτά για το συκώτι που σας βοηθά να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε τη χοληστερόλη φυσικά.

Τροφή

Ανακατεύετε τα τηγανητά μπιζέλια με γαλοπούλα. Σοτάρετε το κρεμμύδι σε κύβους μέχρι να ροδίσουν. Προσθέστε ένα κιμά σκόρδο και 2 λεπτά αργότερα τα πλυμένα μπιζέλια (150 g). Μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Επιπλέον, σοτάρετε το στήθος γαλοπούλας (120 g) και κόψτε σε κανονικούς κύβους και διατηρήστε το. Ρίχνουμε 100 ml λευκού κρασιού πάνω στα μπιζέλια και μαγειρεύουμε μέχρι να μειωθεί. Προσθέστε τους κύβους γαλοπούλας και σοτάρετε τα πάντα μαζί για 5 ακόμη λεπτά. Συνοδεύστε το με μεσαίο φρούτο.

Θερμίδες: 440 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Οι τοστ μπορούν επίσης να είναι αποτοξίνωση. Για να γίνει αυτό, το ψωμί τοστ πρέπει να είναι ολικής αλέσεως ή σίκαλης. Κόψτε τις λεπτές φέτες εάν πρόκειται να φάτε μερικές (συνολικά 50 γραμμάρια). Και προσθέστε γαρνιτούρες λαχανικών, όπως φρέσκια ή αποξηραμένη ντομάτα, ψιλοκομμένες ελιές, ψητά λαχανικά, αβοκάντο … Μην ντρέπεστε και προσθέστε ό, τι έρχεται στο μυαλό.

Θερμίδες: 220 kcal

Δείπνο

Φριτάτα ή ομελέτα λαχανικών. Μαγειρέψτε δύο μοβ ή κανονικές πατάτες σε μέγεθος αυγού. Σοτάρετε τρία πράσα και μια πράσινη πιπεριά και βράστε μερικά κομμάτια μπρόκολου για 3-4 λεπτά. Χτυπάμε 3 κρόκους αυγού και 5 λευκά, αλάτι και πιπέρι και βάζουμε τα φριτάτα σε αντικολλητικό τηγάνι. Η μερίδα για ένα είναι μισό frittata. Συνοδεύστε το με μια πράσινη σαλάτα βλαστών με ξηρούς καρπούς ή σπόρους (20 g) και 1 φέτα ανανά.

Θερμίδες: 422 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Νιφάδες βρώμης (40 g) με γιαούρτι και μέτρια μπανάνα. Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ πλούσιος σε κάλιο που θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε υγρά και ξεφουσκώματα Επιπλέον, οι νιφάδες βρώμης είναι πολύ κορεσμένες, οπότε δεν θα έχετε σχεδόν όρεξη μέχρι σχεδόν το μεσημέρι.

Θερμίδες: 310 kcal

Μεσημέρι

Μισό φλιτζάνι των φρούτων που σας αρέσουν περισσότερο με 8 αμύγδαλα.

Θερμίδες: 120 kcal

Τροφή

Κόκκινο κέφαλο και θηλωμένο. Μην ψάχνετε για δουλειά, ζητήστε από τον ψαρά σας να καθαρίσει τα κόκκινα κέφαλα (150 g) και να τα αφήσετε ολόκληρα αλλά έτοιμα να μαγειρευτούν. Βάλτε μια σφήνα λεμονιού και ένα κλαδάκι δεντρολίβανο μέσα σε κάθε κέφαλο, βουρτσίζετε με λάδι και αλάτι και πιπέρι. Τυλίξτε σε περγαμηνή και ψητό για 8 λεπτά με το φούρνο στους 200º. Συνοδεύστε το με ψητά πράσινα σπαράγγια και τυλιγμένο με μια σειρά από μέλι.

Θερμίδες: 393 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Νόστιμο smoothie. Πάρτε αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι σόγιας και, αν θέλετε γεύσεις, ανακατέψτε το με ώριμα φρούτα. Ή έχετε μόνο πουρέ φρούτων. Για να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι, συνδυάστε τα φρούτα με ψιλοκομμένους καρπούς ή σπόρους λιναριού, chia κ.λπ. Αν προτιμάτε, μπορείτε να βάλετε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ, αλλά να αφήσετε λίγο γέμισμα χωρίς θρυμματισμό. Μάσημα κορεσμένα περισσότερα.

Θερμίδες: 210 kcal

Δείπνο

Χορτοφάγος Μάκη. Μαγειρέψτε 300 γραμμάρια καστανό ρύζι, απλώστε το σε ένα δίσκο και βρέξτε το με 10 γραμμάρια ξύδι ρυζιού. Μακαρίστε το αβοκάντο, κομμένο σε κομμάτια, σε χυμό ασβέστη. Καλύψτε ένα χαλί σούσι με πλαστικό περιτύλιγμα. Τοποθετήστε το πιάτο φύκι nori και το ρύζι στην κορυφή και το αβοκάντο στη μέση. Περάστε το χαλί και διαμορφώστε το σε ένα maki. Πάρτε 6 makis συνοδευόμενα από μια ομελέτα με 1 αυγό και 1 έγχυση.

Θερμίδες: 440 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Φρούτα σε δύο υφές. Συνθλίψτε το ένα τέταρτο ενός μάνγκο ή ένα αποφλοιωμένο ροδάκινο και σερβίρετε με κομμάτια από αυτά τα ίδια φρούτα και πράσινο ακτινίδιο. Βάλτε μια χούφτα ωμά αμύγδαλα με δέρμα (20 g), σπόρους chia και τριμμένη καρύδα. Μην προσθέτετε ζάχαρη, εάν χρειάζεστε ένα άγγιγμα περισσότερη γλυκύτητα, πασπαλίζετε με κανέλα. Συνοδεύστε το με καφέ, τσάι ή έγχυση χωρίς ζάχαρη.

Θερμίδες: 317 kcal

Μεσημέρι

Πάρτε μια έγχυση καθαρισμού. Αυτό που προτείνουμε είναι η πικραλίδα, η οποία διευκολύνει την αποβολή των τοξινών μέσω των ούρων. Μπορείτε να το αναμίξετε με δυόσμο ή μάραθο για να κρύψετε την πικρία του. Προσέξτε εάν παίρνετε φάρμακα για υπέρταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε.

Τροφή

Φρουτοσαλάτα και σαλάτα λουλουδιών. Προσθέστε το χυμό ενός πορτοκαλιού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, μια ημερομηνία χωρίς σπόρους και μαύρο πιπέρι στο μπλέντερ. Συμπεριλάβετε τους σπόρους παπαρούνας στο τέλος και κάντε κράτηση. Κόβουμε το αβοκάντο σε κύβους και περιχύνουμε με χυμό λεμονιού. Κόψτε ντοματίνια και φράουλες. Συναρμολογήστε το πιάτο με τα λαχανάκια σαλάτας και σερβίρετε με το βινεγκρέτ. Συνοδεύστε το με σολομό σχάρας (125 g) και 1 έγχυση.

Θερμίδες: 450 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Μπρουσκέτας. Τοστ δύο φέτες ψωμί του χωριού και πάνω με ψητή κόκκινη πιπεριά, μικρές μπάλες μοτσαρέλας και μαύρες ελιές. Πασπαλίζουμε με βασιλικό. Για τα άλλα μπρουσκέτα, συνδυάστε ψητές χρωματιστές ντομάτες με ψητές κολοκύθες και ελιές. Για ένα σνακ, επιλέξτε μόνο μία από αυτές τις επιλογές. Μπορούν επίσης να σας εξυπηρετήσουν για δείπνο εάν προετοιμάσετε και τους δύο και το συνοδεύσετε με κρέμα λαχανικών.

Θερμίδες: 180/225 kcal το καθένα

Δείπνο

Χορτοφαγική ανατολίτικη σούπα. Φτιάξτε έναν ζωμό λαχανικών με πράσο, shitakes και γογγύλια. Προσθέστε τα φύκια wakame και μπαχαρικά που σας αρέσουν. Σουρώνουμε με ένα κινέζικο και προσθέτουμε αλάτι. Ενυδατώστε 200 γραμμάρια ζυμαρικών ρυζιού σε κρύο νερό για 20 λεπτά και στραγγίξτε. Λίγο πριν το σερβίρετε, τρέξτε τα μέσα από ένα γουόκ. Ζάρια κολοκύθα και 100g tempeh, αλάτι και πιπέρι και ψήνουμε στους 180 ° C για 20 λεπτά. Σε ένα μπολ, βάλτε τα ζυμαρικά, κολοκύθα, tempeh και λίγο ρόκα.

Θερμίδες: 390 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Γιαούρτι με διάφορα φρούτα. Ιδανικό για κοινή χρήση. Διανείμετε ένα γιαούρτι 0% σε διαφορετικά δοχεία και ένα άλλο γιαούρτι 0% στο οποίο θα έχετε κερδίσει κάποια βατόμουρα σε άλλα δοχεία. Στα μπολ, προσθέστε εποχιακά φρούτα κομμένα σε μικρά τετράγωνα. Σκεφτείτε δύο γιαούρτια ως μία μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Συνοδεύστε το με καφέ, τσάι ή έγχυση χωρίς ζάχαρη.

Θερμίδες: 173 kcal

Μεσημέρι

Τοστ κορεσμού. Κόψτε δύο λεπτές φέτες ολικής αλέσεως ή ψωμί χωριού σίκαλης (συνολικά 50 g) και προσθέστε δύο αυγά ορτυκιού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κρύο κρέας γαλοπούλας, φυσικό τόνο, σαρδέλες σε ντομάτα …

Θερμίδες: 250 kcal

Τροφή

Αβοκάντο με σπαράγγια και κοτόπουλο. Ψήστε στη σχάρα μισό αβοκάντο, λίγο πράσινο σπαράγγι και στήθος κοτόπουλου σε αντικολλητικό ταψάκι με σχεδόν καθόλου λάδι. Σερβίρετε ψιλοκομμένο σε ένα κρεβάτι με πράσινη φυλλώδη σαλάτα, ελαφρώς ντυμένη με λάδι και ξύδι μήλου. Συνοδεύστε το με κοτόπουλο και 1 ακτινίδιο.

Θερμίδες: 410 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Αποβουτυρωμένο γιαούρτι 0% λίπος και μισό φλιτζάνι φρούτα που σας αρέσουν.

Θερμίδες: 150 kcal

Δείπνο

Κρέμα ντομάτας. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας λάδι στην κατσαρόλα και σοτάρετε τα υλικά σε μέτρια φωτιά με αυτή τη σειρά: 2 σκελίδες σκόρδου κιμά, 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι, 1 ψιλοκομμένο σέλινο χωρίς χορδές και 1 κιλό ντομάτα. Προσθέστε αλάτι και μετά από περίπου δέκα λεπτά, όταν τα λαχανικά έχουν μαλακώσει αρκετά, προσθέστε ένα φλιτζάνι ζωμό λαχανικών ή νερό και αφήστε το να ψηθεί για άλλα 10 λεπτά. Διακοσμήστε με σταφύλια.

Θερμίδες: 145 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τοστ με μπανάνα, γιαούρτι και σμέουρα. Ψήστε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και απλώστε το με μια κουταλιά της σούπας ελαφριά μαρμελάδα. Συνοδεύστε με φρέσκα σμέουρα και φέτες μπανάνας. Και ένα φυσικό γιαούρτι θρυμματισμένο με ώριμα σμέουρα, τα οποία είναι πιο γλυκά και λίγο κανέλα, για να προσθέσετε ένα άγγιγμα γλυκύτητας. Συνοδεύστε το με καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Θερμίδες: 249 kcal

Μεσημέρι

Pu-erh έγχυση με κανέλα. Αυτό το tisane καθαρίζει πολύ και βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης. Πάρτε το με κανέλα και γαρίφαλα, και έτσι θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος να φάτε και να αποφύγετε το αέριο.

Τροφή

Σαλάτα αβοκάντο. Αλέθουμε 20 g αραχίδων με 20 ml λάδι, μισή κουταλιά της σούπας ξύδι και αλάτι. Πλύνετε και κόψτε 200 γρ. Φράουλες. Ξεφλουδίστε και ζάρια 1 μάνγκο.
Ξεφλουδίστε δύο αβοκάντο και βάλτε τα μισά σε μια επιφάνεια λαδωμένη με λάδι. Κόψτε τα κατά πλάτος, σε λεπτές φέτες. Πασπαλίστε τα με το χυμό λεμονιού και μορφοποιήστε τα σε τριαντάφυλλο. Πλένετε το μαρούλι και το βάζετε σε ένα μπολ σαλάτας, προσθέστε τα φρούτα και το λουλούδι αβοκάντο. Φόρεμα με το βινεγκρέτ. Συνοδεύστε το με ψητή τσιπούρα (120 g) και 1 έγχυση.

Θερμίδες: 550 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Ένταμ. Είναι πράσινη σόγια (όπως τα φασόλια) και παρέχουν 63 mg ασβεστίου ανά 100 g. Μπορείτε να το βρείτε παγωμένο σε πολλά καταστήματα. Για να το καταναλώσετε, απλώς βράστε το για περίπου 5 λεπτά. Πάρτε το με αλάτι ή μπαχαρικά που σας αρέσουν.

Θερμίδες: 122 kcal (100g)

Δείπνο

Κρέμα σπανάκι. Τοστ στο φούρνο 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα σε φέτες και διατηρήστε το. Βράζουμε 1 αποφλοιωμένη πατάτα. Σοτάρετε πράσο, 400 γραμμάρια σπανάκι και 1 καρότο. Προσθέστε την πατάτα, ρίξτε 250 ml ζωμό λαχανικών και αλάτι και πιπέρι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά και ανακατέψτε. Επιπλέον, μαγειρέψτε 4 αυγά ορτυκιού και κόψτε τα στη μέση. Σοτάρετε 100 γραμμάρια σπανάκι και προσθέστε την κρέμα λαχανικών. Σερβίρετε, πολύ ζεστό, διακοσμημένο με αμύγδαλα, αυγά και θρυμματισμένο ροζ πιπέρι.

Θερμίδες: 320 kcal

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Εξαιρετικά ελαφριά αυγά βενεδικτίνης. Τα αυγά είναι πολύ ικανοποιητικά και αν είναι Λα Βενεδικτίνη, είναι επίσης ευχάριστη. Σας δίνουμε μια ελαφριά έκδοση, ώστε να μην σας σταθμίζουν. Φρυγανίστε δύο φέτες ψωμί (καλύτερα αν είναι ολικής αλέσεως), απλώστε με ελαφρύ τυρί ή με θρυμματισμένο αβοκάντο. Σε αυτά, βάλτε δύο μαλακά βραστά αυγά και σερβίρετε με φύλλα ρόκα. Συνοδεύστε το με καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και φυσικό χυμό.

Θερμίδες: 405 kcal

Μεσημέρι

Έγχυση του elderberry. Έχει ένα πολύ ενδιαφέρον εφέ αποτοξίνωσης και έχει επίσης μια ελαφριά γλυκιά γεύση που λατρεύουν σχεδόν όλοι. Τα ηλικιωμένα άνθη καταναλώνονται συνήθως μαζί με πλακάνα.

Τροφή

Μπολ λαχανικών ρεβίθια του Βούδα. Βάλτε ένα κρεβάτι φρέσκο σπανάκι (ή άλλο πράσινο φύλλο της επιλογής σας). Με έναν αποφλοιωτή πατάτας, φτιάξτε καρότο. Φέτες αγγούρι, αβοκάντο και ραπανάκι. Βάλτε όλα τα υλικά στο κρεβάτι των πράσινων λαχανικών και συμπληρώστε με τα ρεβίθια (60 γραμμάρια ωμά ή 180 γραμμάρια βραστά). Πασπαλίζουμε με μια κουταλιά της σούπας σουσάμι. Συνοδεύστε το με μικτή κρέμα λαχανικών και 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι.

Θερμίδες: 458 kcal

Πρόχειρο φαγητό

Γιαούρτι με μούσλι και φρούτα. Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ ικανοποιητικός και νόστιμος. Βάλτε ένα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι σόγιας σε ένα φλιτζάνι και πασπαλίζετε με 2 κουταλιές της σούπας μούσλι, μισό φλιτζάνι φράουλες ή οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων της επιλογής σας. Νόστιμο!

Θερμίδες: 155 kcal

Δείπνο

Σταυρός και σαλάτα εσπεριδοειδών. Βάζουμε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κουνουπίδι και 4 φέτες λαχανάκια Βρυξελλών σε ένα μπολ με γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, λεμόνι και χυμό ροδιού. Μαγειρέψτε για 8 ώρες στο ψυγείο. Συναρμολογήστε τη σαλάτα με σέλινο, εσκαρόλ, ελιές και μαρούλι και προσθέστε το κάλυμμα λάχανου. Φτιάξτε μια σάλτσα με 1 αβοκάντο, 1 πορτοκάλι, το χυμό μισό τεύτλο και 2 κουταλιές της σούπας λάδι. Ανακινήστε και ρίξτε τη σαλάτα μαζί της. Συνοδεύστε το με 1 έγχυση.

Θερμίδες: 370 kcal

Εάν το κουμπί του τζιν σας κολλήσει, οι κάλτσες αφήνουν σημάδια στον αστράγαλο και παρατηρείτε ότι πηγαίνετε με μισό αέριο… το σώμα σας φωνάζει για μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να χάσει βάρος!

Είναι αλήθεια ότι το σώμα αποβάλλει τις τοξίνες φυσικά, χωρίς να κάνει κάτι ιδιαίτερο, όταν χωνεύει τροφή, αναπνέει ή εφιδρώνει, αλλά … υπάρχουν στιγμές που αυτός ο φυσικός μηχανισμός χρειάζεται λίγη βοήθεια, είτε επειδή "τρώτε άσχημα" για λίγο. , δίνοντάς σας πάρα πολλά λιπαρά και ζαχαρούχα αφιερώματα κ.λπ.

Επομένως, ακολουθώντας μια δίαιτα που βοηθά το συκώτι, τα νεφρά και τα έντερα να εξαλείψουν τις τοξίνες είναι κάτι παραπάνω από καλή ιδέα. Εκτός από την ανάκτηση της ελαφρότητας, την καλύτερη πέψη, την αίσθηση πιο ενεργού, σε καλή διάθεση και το δέρμα σας πιο λαμπερό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 ή 5 κιλά. μάτι! Δεν πρόκειται για νηστεία ή λιμοκτονία . Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει πίεση στο σύστημα καθαρισμού και να κατακρατήσει περισσότερο νερό και να βάλει βάρος αντί να το απομακρύνει.

Δίαιτα Detox για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία

Είναι ο καλύτερος τρόπος για την τόνωση της απώλειας βάρους και την εξάλειψη του «φαινομένου του μπαλονιού» που προκαλεί κατακράτηση υγρών χωρίς να υποφέρει και χωρίς να τονίσει εσάς ή το σύστημα καθαρισμού σας.

Πλούσιο σε λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν πολύ νερό, επομένως προωθούν τη δράση αποτοξίνωσης και αφαιρούν την πείνα σας με αντάλλαγμα λίγες θερμίδες.
Περισσότερες ίνες με ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι και ζυμαρικά και όσπρια. Θα αισθανθείτε πληρέστερος για περισσότερο και, επιπλέον, θα είστε σε θέση να είστε πιο κανονικοί.
Μην σταματήσετε να τρώτε κρέας επειδή είναι πρωτεΐνες και είναι κορεσμένα. Αλλά καλύτερα να είναι ελαφρύ, όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Σερβίρετε με ψάρια.

Πλήρη καθημερινά μενού για μία εβδομάδα

Καθώς η θεωρία είναι καλή, αλλά το σημαντικό είναι να την εφαρμόσουμε, ο Δρ. M. Isabel Beltrán, διατροφολόγος της Clara, έχει σχεδιάσει μενού για 7 ημέρες (και ναι, είναι δωρεάν). Θα δείτε πόσο εύκολο είναι να εφαρμόσετε όλα όσα σας έχουμε πει. Και αν υπάρχει κάτι που δεν σας αρέσει στα πιάτα που σας προτείνουμε, μπορείτε πάντα να το αλλάξετε για ισοδύναμο. Για παράδειγμα, εάν δεν σας αρέσει ο σολομός αλλά σας αρέσει ο τόνος, μπορείτε να τους ανταλλάξετε, καθώς είναι και τα δύο μπλε ψάρια.

Πόσο καιρό μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης της Clara;

Τουλάχιστον 15 ημέρες. Σας προτείνουμε μια πρόταση μιας εβδομάδας, αλλά καθώς τα μενού είναι πολύ ισορροπημένα, μπορείτε να την επεκτείνετε και να την κάνετε για ένα μήνα ή περισσότερο, αν και θα δείτε αποτελέσματα νωρίτερα.
Για να παραμείνετε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε αυτή τη δίαιτα αλλά να "συντονίζετε" τα μενού σύμφωνα με τα φρούτα και τα λαχανικά που υπάρχουν σε κάθε εποχή, αλλά εισάγετε 2 ή 3 δωρεάν γεύματα την εβδομάδα στην οποία τρώτε τα πάντα σε μικρές μερίδες (και χωρίς επανάληψη).
Εάν κερδίσετε μερικά κιλά ή αισθάνεστε φούσκωμα, κουρασμένος, με πονοκέφαλο κ.λπ., επιστρέψτε σε αυτήν τη δίαιτα και ακολουθήστε την για τουλάχιστον δύο εβδομάδες τουλάχιστον.
Καλές συνήθειες για πάντα . Ακόμα κι αν επιστρέψετε σε μια πιο χαλαρή δίαιτα, μην ξεχάσετε τις ιδέες που σας δίνουμε σε αυτήν τη διατροφή, όπως τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα ή μαγείρεμα με λίγο αλάτι και αρωματικά πιάτα χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, για παράδειγμα.

Τι να φάτε μετά την πρώτη εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυτό το γεύμα καταναλώνει μεταξύ 300 και 400 kcal. Συνδυάστε ψωμί, ζυμαρικά ή δημητριακά με φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή άλλες πρωτεΐνες (αυγό, γαλοπούλα …).
Τροφή. Μετακίνηση στο εύρος των 400-600 kcal. Συνδυάστε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά με ελαφριά κρέατα (ψάρια, πουλερικά …), μια μέρα την εβδομάδα, ζυμαρικά και ένα άλλο, όσπριο.
Δείπνο. Αντιπροσωπεύει περίπου 450 kcal. Ακολουθήστε τις οδηγίες για τα τρόφιμα.
Μεταξύ ωρών. Smoothies και χυμοί Detox, φρούτα και ξηρούς καρπούς και μίνι.