Η δίαιτα Detox θα χάσει τρία κιλά την εβδομάδα

Χάστε τρία κιλά την εβδομάδα

Ο διατροφολόγος μας έχει ετοιμάσει μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να χάσει 3 κιλά την εβδομάδα, με δυνατότητα λήψης δωρεάν σε pdf και jpg. Θα το βρείτε μαζί με το εβδομαδιαίο μενού στο τέλος του άρθρου. Αλλά πρώτα θέλουμε να σας πούμε τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε στη διατροφή και να επιτύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, ώστε η διατροφή σας να βοηθά πραγματικά το συκώτι και τα νεφρά σας να λειτουργούν καλύτερα, και μπορείτε να ανακτήσετε την κανονικότητα και να αισθανθείτε ελαφρύ και ξεφουσκωμένο. Και, όπως θα δείτε, δεν πρόκειται μόνο για την κατανάλωση λαχανικών …

Αποφύγετε την επεξεργασία

Γνωρίζετε ότι αυτός που καθαρίζει τον καθαρότερο δεν είναι ο καθαρότερος, αλλά αυτός που βλάπτει λιγότερο; Λοιπόν, εφαρμόστε το στα τρόφιμα. Είναι άχρηστο να παίρνετε ένα καθαριστικό τσάι αφού τρώτε εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα (αλλαντικά, λουκάνικα, βιομηχανικούς χυμούς, μπισκότα, δημητριακά πρωινού, προμαγειρεμένα …) γεμάτα "κακά" λίπη, σάκχαρα, συντηρητικά, πρόσθετα κ.λπ.

Τι να κάνω? Ο διατροφολόγος και ο συνεργάτης της CLARA Carlos Ríos συνιστά να καταναλώνετε μόνο «πραγματικά» τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, κρέας, ψάρι… Μάθετε ποια είναι υγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα και κακά εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πάρτε πρωινό χωρίς αλλαντικά

Πρωινό χωρίς αλλαντικά

Τα λουκάνικα επεξεργάζονται πλούσια σε κακά λιπαρά και αλάτι. Εάν έχετε συνηθίσει να έχετε γλυκό ζαμπόν ή chorizo για πρωινό, αλλάξτε το τσιπ.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Υπάρχουν αμέτρητα υγιεινά πρωινά χωρίς αλλαντικά: αυγά σε χίλιες εκδόσεις, τόνος ή σαρδέλες μίνι, τοστ με γκουακαμόλη κ.λπ. Ή σπιτικά κέικ και muffins χωρίς (ή λίγη) ζάχαρη.

Τρώτε πολλά λαχανικά

Φάτε πολλά λαχανικά

Τα λαχανικά είναι γεμάτα νερό και φυτικές ίνες. Το ήμισυ του πιάτου των κύριων γευμάτων σας πρέπει να είναι λαχανικά και, επιπλέον, να το τοποθετείτε σε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη (σάντουιτς, χυμοί …).

Επιλέξτε καλά. Στοιχηματίστε σε λαχανικά με πικρή γεύση (αντοχές, αγκινάρες …), επειδή διεγείρουν την απελευθέρωση της χολής από το συκώτι. Και εκείνοι που είναι πλούσιοι σε θείο (κρεμμύδι, ραπανάκι) αραιώνουν τη χολή. Επίσης, το πλουσιότερο σε κάλιο, επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης (σέλινο, σπαράγγια, αγγούρια, chard, σπανάκι, μαρούλι …).

Ναι στις ελαφριές πρωτεΐνες

Εάν ξέρετε πώς να τα επιλέξετε … οι πρωτεΐνες καθαρίζουν επίσης. Είναι λάθος να πιστεύετε ότι το μόνο που καθαρίζετε ξοδεύει μια μέρα πίνοντας ζωμό φρούτων ή λαχανικών. Οι πρωτεΐνες σχηματίζουν ένζυμα που βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος.

Για να χάσετε βάρος, επιλέξτε τα ελαφρύτερα, όπως ψάρι ή άπαχο κρέας, όσπρια ή tofu.

Στοιχηματίστε σε ολοκληρωμένους υδατάνθρακες

Στοιχηματίστε σε ενσωματωμένα ένυδρα άλατα

Χρειάζεστε φυτικές ίνες από υδατάνθρακες. Το ρύζι ολικής αλέσεως, το ψωμί ή τα ζυμαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς επίσης και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι.

Πρέπει να τα συμπεριλάβετε στα γεύματά σας με γαρνιτούρα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία και χωρίς δυσκοιλιότητα.

Μόνο τον εαυτό σου με τις πατάτες

Ποιος θα μας είπε ότι η προσθήκη κρεμμυδιού και σκόρδου στο λάδι θα βοηθούσε στην εξάλειψη βαρέων μετάλλων, υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων και της ρύπανσης που προκαλούν τα αυτοκίνητα από το σώμα.

Είναι πολύ πλούσια σε ένα ένζυμο (n-ακετυλοκυστεΐνη) που είναι ο πρόδρομος της γλουταθειόνης, ένα αντιοξειδωτικό με αυτή την δράση αποτοξίνωσης.

Τα γαλακτοκομικά καθαρίζουν

Περάστε τους μύθους: τα γαλακτοκομικά δεν «βρωμίζουν». Αντίθετα, μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο διεγείρει τους μηχανισμούς που εξαλείφουν τα λίπη. Εάν δεν έχετε δυσανεξία, μην τις αποφεύγετε.

Και καλύτερα ζυμωμένο. Το γιαούρτι ή το κεφίρ βοηθούν στη διατροφή των «καλών» βακτηριδίων του εντερικού μικροβιώματος, τα οποία συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Το Detox κουνάει

Τα κλειδιά για την πραγματική αποτοξίνωση είναι:

Περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα. Η αναλογία πρέπει να είναι σαφώς ευνοϊκή για τα λαχανικά. Ο καρπός περιλαμβάνεται μόνο για να ενισχύσει τη γεύση.
Βασικά αξεσουάρ. Προσθέστε χυμό λεμονιού ή τζίντζερ ή ρίζα μέντας κλπ Βελτιώνει επίσης τη γεύση και την καθιστά πιο εύγευστη.
Μειώστε με νερό και πάγο. Ακόμα κι αν φτιάξετε το smoothie με ποτά λαχανικών ή γιαούρτι, μειώστε το αναμειγνύοντας με νερό ή πάγο.

Εδώ είναι 8 συνταγές για αποτοξίνωση κουνήματα για τον καθαρισμό και την απώλεια βάρους.

Γνωρίζουμε: οι δίαιτες αποτοξίνωσης επικρίνονται πολύ επειδή υποστηρίζεται - και με βάσιμο λόγο, δεν λέμε όχι - ότι το σώμα έχει ήδη τους μηχανισμούς του για να καθαριστεί μέσω του ήπατος, των νεφρών ή του δέρματος και ότι εάν χρειαζόμαστε πραγματικά μια αποτοξίνωση Θα έπρεπε να νοσηλευόμαστε γιατί δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπευτεί με τη λήψη περισσότερων υγρών και περισσότερων λαχανικών ή μερικών smoothies.

Γιατί αυτή η δίαιτα αποτοξίνωσης;

Εάν το γνωρίζουμε αυτό, γιατί το προτείνουμε; Επειδή γνωρίζουμε επίσης ότι είναι ένας τρόπος ομιλίας. Είναι αλήθεια ότι εάν έχετε τρώει άσχημα για λίγο, κάνετε λίγο άθλημα ή έχετε πολύ άγχος, πρέπει να αναδιατάξετε τη διατροφή και τις συνήθειές σας για να σταματήσετε το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα, τα επιπλέον κιλά και άλλες ταλαιπωρίες. Αυτό προτείνουμε σε εσάς με αυτήν τη διατροφή και γι 'αυτό το ονομάζουμε αποτοξίνωση. Θα σας δώσουμε τα κλειδιά, έτσι ώστε η διατροφή σας να βοηθήσει πραγματικά το συκώτι και τα νεφρά σας να λειτουργούν καλύτερα, που σας βοηθά να ανακτήσετε την κανονικότητα και να αισθανθείτε ελαφριά και ξεφουσκωμένα. Και παρόλο που τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά - λίγο περισσότερο από άλλα - δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη, επειδή πρέπει επίσης να τρώτε πρωτεΐνες ή αλεύρια, αλλά όχι μόνο οποιαδήποτε ή σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Χρειάζεστε τη δίαιτα αποτοξίνωσης;

Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, ίσως χρειαστείτε αυτήν τη "βοήθεια":

Κιλά περισσότερων. Μπορούν να συνοδεύονται από πεπτική δυσφορία, αέρια …
Πρήξιμο. Κοιτάξτε τα χέρια και τους αστραγάλους σας αργά το απόγευμα για να δείτε αν το έχετε.
Δυσκοιλιότητα. Η κανονικότητά σας έχει επηρεαστεί και δυσκολεύεστε να πάτε στο μπάνιο.
Κούραση. Νιώθετε την κούραση ήδη όταν σηκώνεστε παρά το κρεβάτι σας τις ώρες σας.
Προβλήματα ύπνου. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε καλά, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε.
Πονοκέφαλο. Δεν είναι πολύ έντονος πονοκέφαλος, αλλά είναι πολύ επίμονος …
Δερματικά προβλήματα Μπορείτε να έχετε σπυράκια, θαμπή επιδερμίδα, να δείτε μαύρους κύκλους …

Μενού Detox

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με φρούτα; ή βραστό ή μαλακό βραστό αυγό και τοστ? ή ένα μίνι τόνου ή σαρδέλας ή με χούμους, γκουακαμόλη …
Μεσημέρι Αποτοξίνωση.
Πριν το φαγητό. Ένα ποτήρι αλατισμένο ζωμό λαχανικών.
Τροφή. Σαλάτα λαχανικών και λαχανικά και κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) ή ψάρι (στον ατμό, φούρνος, σίδηρος) γαρνίρετε ψωμί, ρύζι, όσπρια ή ζυμαρικά. καθαριστική έγχυση.
Μέσα το απόγευμα. Ένα κομμάτι φρούτων ή γιαουρτιού.
Πριν το δείπνο. Ένα ποτήρι αλατισμένο ζωμό λαχανικών.
Δείπνο. Κρέμα λαχανικών; ψάρι, tofu ή αυγό και ένα φυσικό γιαούρτι γλυκανμένο με κανέλα.