Τι είναι το άγχος και ποια είναι τα συμπτώματά του;
Τι είναι το άγχος και ποια είναι τα συμπτώματά του;
Το άγχος είναι μια πολύ κοινή ψυχολογική διαταραχή (εκτιμάται ότι πέντε στους εκατό Ισπανούς υποφέρουν από αυτό). Κατ 'αρχάς, δεν είναι αρνητικό: είναι η απάντηση συναγερμού που μας δίνει το σώμα που μας προετοιμάζει να ξεφύγουμε ή να καταπολεμήσουμε μια πραγματική απειλή. Αλλά μερικές φορές μας κατακλύζει και γίνεται παθολογικός. Υπάρχουν δύο είδη:
Το εύλογο άγχος είναι εκείνο του οποίου η ένταση είναι ανάλογη με την κατάσταση (αντικειμενικά επικίνδυνη) και τελειώνει όταν τελειώσει. Αν ένα θηρίο μας επιτεθεί, για παράδειγμα, είναι λογικό να αισθανόμαστε άγχος, κάτι που μας κάνει να προστατεύουμε τον εαυτό μας με κάποιο τρόπο και τελειώνει μόλις το θηρίο εξαφανιστεί.
Το παράλογο ή παθολογικό άγχος είναι αυτό που νιώθουμε όταν ερμηνεύουμε ως επικίνδυνες καταστάσεις, συμπτώματα ή σκέψεις που, στην πραγματικότητα, δεν είναι ή των οποίων η ένταση δεν είναι ανάλογη με τον αντικειμενικό κίνδυνο. Είναι ένα άγχος που διαρκεί στο χρόνο ακόμα και όταν η απειλητική κατάσταση έχει ήδη εξαφανιστεί.
Φωτογραφία: Tamara Bellis μέσω Unsplash
Άγχος: Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας
Άγχος: Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας
· Ενδείξεις ότι υποφέρετε από άγχος. Εάν συχνά αισθάνεστε συγκλονισμένοι, όλα γίνονται βουνό, οι αρνητικές σκέψεις σας επιτίθενται ή ανησυχείτε για πράγματα που συμβαίνουν μόνο στη φαντασία σας, μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή άγχους.
Συμπτώματα άγχους: το σώμα σας
Συμπτώματα άγχους: το σώμα σας
Αν και από μόνα τους δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι υποφέρετε από άγχος, ορισμένα από τα ακόλουθα συμπτώματα, που σχετίζονται με άλλες διαταραχές που θα σας πούμε παρακάτω, συνήθως σχετίζονται με άγχος.
Φυσικά συμπτώματα άγχους. Είστε σε ένταση και το σώμα σας είναι άκαμπτο. Ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών, πίεση στο στήθος και δύσπνοια είναι πολύ συχνές. Έχετε επίσης ζάλη και δεν αισθάνεστε σταθεροί. Επιπλέον, αισθάνεστε ότι πηγαίνετε στην τουαλέτα, ναυτία, έμετο και αίσθημα ότι έχετε «κόμπο» στο στομάχι σας ή έλλειψη όρεξης. καθώς και ακραία κόπωση, καταναγκαστικός τρόμος ή υπερβολική εφίδρωση.
Συμπτώματα άγχους: το μυαλό σας
Συμπτώματα άγχους: το μυαλό σας
Μπορείτε επίσης να λάβετε σήματα ότι υποφέρετε από άγχος για ορισμένες αισθήσεις ή συναισθήματα.
· Συμπτώματα ψυχολογικού άγχους. Ανασφάλεια, αμφιβολίες και αβάσιμες υποψίες. αίσθημα απειλής ή κινδύνου επιθυμία να φύγει ή να επιτεθεί? αίσθημα κενού ή παράξενης ανησυχία και αβεβαιότητα, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, φόβο απώλειας ελέγχου.
Φωτογραφία: Jaroslav Devia μέσω Unsplash.
Συμπτώματα άγχους: το κεφάλι σας
Συμπτώματα άγχους: το κεφάλι σας
Ένα άλλο σύμπτωμα άγχους είναι μερικές δυσκολίες που σχετίζονται με τη διάνοια.
Συμπτώματα πνευματικού άγχους. Δεν μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας, να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τα πράγματα. Η απροθυμία και η απροσεξία αυξάνονται και, επιπλέον, ανησυχείτε για τα πάντα. Είστε πολύ αρνητικοί και αμφιβάλλετε για τα πάντα. Αισθάνεστε επίσης πολύ σύγχυση, καθώς και υπερβολικά προσεκτικοί.
Συμπτώματα άγχους: πώς ενεργείτε
Συμπτώματα άγχους: πώς ενεργείτε
Θα πρέπει επίσης να κοιτάξετε τον τρόπο δράσης σας για να δείτε αν είναι ασυνήθιστο.
Συμπτώματα άγχους συμπεριφοράς. Είστε συνεχώς σε εγρήγορση και παρακολουθείτε πάρα πολύ τα πάντα. Δράστε αμήχανα, όλα σας κοστίζουν πολύ. Ωστόσο, την ίδια στιγμή δεν μπορείτε να είστε ήσυχοι ή σε ξεκούραση. Έχετε ένα σφιχτό σαγόνι και μια έκφραση στο πρόσωπό σας έκπληξης, αμφιβολίας ή θυμού.
Συμπτώματα άγχους: οι σχέσεις σας
Συμπτώματα άγχους: οι σχέσεις σας
Ο τρόπος με τον οποίο σχετίζεται με τους γύρω σας μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια ιδέα.
· Συμπτώματα κοινωνικού άγχους. Είστε πολύ ενοχλημένοι, μπαίνετε σε οτιδήποτε και είναι δύσκολο για σας να ξεκινήσετε ή να ακολουθήσετε μια συνομιλία. Μπορείτε να πείτε ανόητα πράγματα, να μπλοκάρετε τον εαυτό σας ή να μείνετε κενό. Νιώθεις υπερβολικό φόβο να έχεις οποιαδήποτε σύγκρουση.
Άλλα συμπτώματα άγχους
Άλλα συμπτώματα άγχους
Μερικές φορές δίνουμε προσοχή στο σώμα μας μόνο όταν μας φωνάζει, μέσω πόνου ή ακραίων συμπτωμάτων που συνδέουμε άμεσα με κίνδυνο ή ασθένεια. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερες καθημερινές ενδείξεις που μπορούν να υποδείξουν ότι πέφτετε στον ιστό του άγχους.
Ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Μιλάει για υπερβολική επιβάρυνση και ευθύνη.
Κόπωση και απογοήτευση. Μπορεί να δείξει ότι είμαστε αποφασισμένοι να κάνουμε ή να επιτύχουμε κάτι που ίσως, σε βάθος, δεν θέλουμε.
Το σαγόνι σφίγγεται. Συνήθως σχετίζεται με τον παρατεταμένο θυμό, ίσως από πολύ καιρό πριν, που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Φωτογραφία: freestocks.org μέσω Unsplash
Πώς να μειώσετε το άγχος
Πώς να μειώσετε το άγχος
Παρακάτω, έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το άγχος και πώς να το καταπολεμάτε κάθε μέρα. Και αν δεν είστε σίγουροι αν αυτό που έχετε είναι άγχος ή όχι, με τη δοκιμή μας για να μάθετε αν είναι θλίψη, άγχος ή άγχος: σας βοηθάμε να προσδιορίσετε τι αισθάνεστε.
Όπως έχετε δει, μερικά συμπτώματα άγχους είναι ευερεθιστότητα, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης ή δυσκολία στον ύπνο. Αλλά σε πιο ακραίες καταστάσεις, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα πανικού, με ένα χτύπημα της καρδιάς, ένα αίσθημα ζάλης και ασφυξίας. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, πιθανότατα έχετε μια επίθεση άγχους. Θα αισθανθείτε ανίκανοι να ελέγξετε αυτήν την αντίδραση και θα σκεφτείτε ακόμη και ότι η ζωή σας κινδυνεύει. Μην ανησυχείτε, μια επίθεση άγχους μπορεί να ελεγχθεί.
Συμπτώματα άγχους: Γιατί συμβαίνουν;
- Διαστολή των μαθητών. Συμβαίνει επειδή με αυτόν τον τρόπο το μάτι ανιχνεύει τον κίνδυνο το συντομότερο δυνατό. Μεταφράζεται σε θολή όραση, λάμψεις, ενοχλήσεις, μικρά φώτα …
- Μυϊκή ένταση. Ένταση για να μπορέσουμε να ξεφύγουμε ή να πολεμήσουμε ενόψει του κινδύνου. Παρατηρούμε μυϊκές κράμπες, πόνους και πόνους.
- Υπεραερισμός Το σώμα αρχίζει να αναπνέει βαριά για να τρέχει περισσότερο οξυγόνο.
- Ταχυκαρδία. Η καρδιά αντλεί σκληρά για να στείλει αίμα στα όργανα που θα χρειαζόμασταν να ξεφύγουμε ή να πολεμήσουμε.
- Ζάλη. Η ένταση, η υπεραερισμός και η καρδιά σας μπορεί να προκαλέσει έντονη ζάλη όταν ξυπνάτε ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Αστάθεια. Ο συνδυασμός της ζάλης και της μυϊκής έντασης μας κάνει να αισθανόμαστε ασταθείς, ένα άλλο πολύ συχνό σύμπτωμα άγχους.
- Ναυτία και διάρροια. Η τροφή δεν είναι απαραίτητη για να ξεφύγει, έτσι το σώμα προσπαθεί να το ξεφορτωθεί το συντομότερο δυνατό για να κερδίσει ταχύτητα όταν πρόκειται να ξεφύγει.
- Σύγχυση. Όλα αυτά τα συμπτώματα άγχους μας δυσκολεύουν να σκεφτούμε καθαρά.
Εάν εμφανιστεί μια επίθεση άγχους …
Εδώ είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε στιγμιαία αυτές τις στιγμές της αγωνίας, καθώς και όλες αυτές τις καταστάσεις που σας κατακλύζουν ή δεν ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και πάρτε μια θέση που σας ταιριάζει, καλύτερα αν μπορείτε να ξαπλώσετε.
- Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Αναπνεύστε με την κοιλιά σας, λαμβάνοντας τον αέρα αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας.
- Κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά τον αποβάλλετε από το στόμα σας, πιέζοντας λίγο στην κοιλιά σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα βγαίνουν.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτήν την κίνηση, επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές (πέντε επαναλήψεις μπορεί να είναι αρκετές) και θα αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Κλειδιά για την καταπολέμηση του άγχους κάθε μέρα
- Κάντε χειροκίνητες δραστηριότητες. Βοηθούν να ξεχάσουν τα προβλήματα και να ενισχύσουν την αίσθηση του ελέγχου πάνω σε αυτό που κάνετε.
- Καλλιεργήστε την κοινωνική σας ζωή. Η σχέση με τους άλλους θα σας βοηθήσει να συσχετίσετε τα προβλήματα και να υιοθετήσετε μια θετική στάση.
- Άσκηση. Αρκεί ένας μικρός καθημερινός περίπατος. Θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα κοιμηθείτε καλύτερα.
- Σεβαστείτε το υπόλοιπό σας. Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι και να σηκωθείτε ταυτόχρονα, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και μειώνει την κατανάλωση διεγερτικών όπως καφές ή συναρπαστικά ποτά. Η γνώση αυτών των τροφίμων θα είναι καλή για εσάς καθώς χαλαρώνουν.
