Τι είναι η ανοιξιάτικη άνοιξη και πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε;

Όταν φτάνει η άνοιξη, οι μέρες μεγαλώνουν, είναι πιο ζεστή, ο χρόνος αλλάζει και, τελικά, αλλάζουμε τη ρουτίνα μας. Μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να προσαρμοστεί το σώμα σας και γι 'αυτό μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι ή λυπημένοι από το συνηθισμένο. Μην ανησυχείτε, γιατί αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα είναι πολύ εύκολο να καταπολεμήσετε την πτώση που προκαλείται από την αδυναμία της άνοιξης.

Κάνω ηλιοθεραπεία

Αναζητήστε τις ακτίνες του ήλιου για να φορτώσετε τη βιταμίνη D. Μισή ώρα κάθονται σε ένα παγκάκι ή κάνοντας έναν σύντομο περίπατο στο δρόμο για εργασία θα χρησιμεύσουν ήδη για να σας γεμίσουν ενέργεια.

Πρακτική άσκηση

Το να κάνετε σπορ δεν σας κουράζει. το αντίστροφο, σας δίνει περισσότερη ενέργεια. Λοιπόν, ξέρετε, απελευθερώστε ενδορφίνες στο γυμναστήριο, οδηγώντας ποδήλατο ή πηγαίνοντας για τρέξιμο. Αντίο, ανοιξιάτικη αδυναμία!

Για να τεντώσει

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση της αδυναμίας της άνοιξης είναι να τεντώσετε το πρωί όταν ξυπνάτε. Ξέρετε πώς να χαιρετίσετε τον ήλιο; Είναι μια πραγματική ώθηση ενέργειας!

Για διαλογισμό

Εάν το σώμα σας πρέπει να επανενεργοποιηθεί, το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει. Γι 'αυτό θα είναι πολύ καλό για εσάς να κάνετε κράτηση για λίγα λεπτά την ημέρα για διαλογισμό και χαλάρωση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις προσοχής.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα

Για να αποφύγετε την αδυναμία της άνοιξης, ορίστε ένα υγιές πρόγραμμα και ακολουθήστε το. Προσπαθήστε να σηκωθείτε, να πάρετε πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και να κοιμηθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα σας θα το εκτιμήσει.

Καλόν ύπνο

Μην παρατείνετε άσκοπα τις νύχτες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα. Δείπνο νωρίς για να κοιμάσαι όλο και καλύτερα.

Καλό πρωινό

Κάντε το πρωινό μία από τις καλύτερες στιγμές της ημέρας. Σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και ετοιμάστε ένα πρωινό που περιέχει ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης, υγιεινή πρωτεΐνη (για παράδειγμα κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνο ή χούμους) και φρούτα. Ακολουθούν πολλές ιδέες για υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο τρόπο.

Τρώτε υγιεινά

Η άφιξη της άνοιξης είναι η ιδανική στιγμή για να ξεκινήσετε να τρώτε πολύ καλά. Τα εποχικά φρούτα και λαχανικά θα σας γεμίσουν με βιταμίνες και μέταλλα ιδανικά για προσαρμογή στις υψηλότερες θερμοκρασίες και τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνη Β, με αποτέλεσμα κατά της κόπωσης. Το υγιές εβδομαδιαίο μενού μας θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.

Γέλιο για φόρτιση μπαταριών

Το γέλιο μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, οπότε ξέρετε, κάντε διασκεδαστικά σχέδια με τους φίλους σας ή αναζητήστε κωμωδίες στο Netflix.

Φυσική ιατρική

Για την ανοιξιάτικη αδυναμία, ο βασιλικός πολτός, το maca των Άνδεων, η σπιρουλίνα ή το τζίνσενγκ μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.

Σε κάνει όμορφο

Ο καλλωπισμός και η ομορφιά μας αυξάνουν την αυτοεκτίμησή μας και αυτό είναι υπέροχο για την καταπολέμηση της θλίψης που μπορεί να φέρει η άνοιξη.

Ακούω μουσική

Η μουσική χρησιμεύει τόσο για να μας ηρεμήσει όσο και για να μας ενεργοποιήσει. Όταν ακούμε μουσική που μας αρέσει, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, μια νευροορμόνη που εμπλέκεται στην ευχαρίστηση.

Γεμίστε τον εαυτό σας με αρώματα εσπεριδοειδών

Τα εσπεριδοειδή καθαρίζουν τον αέρα, αυξάνουν τα πνεύματα και χαρίζουν χαρά. Επομένως, συνιστώνται για στιγμές απάθειας και αποθάρρυνσης. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του μέσω αιθέριων ελαίων, για παράδειγμα.

Όταν φτάνει η άνοιξη, οι μέρες μεγαλώνουν, απολαμβάνουμε περισσότερες ώρες ηλιοφάνειας και πιο ευχάριστες θερμοκρασίες, αλλά πολλοί άνθρωποι ξεπερνούνται από ένα αίσθημα κόπωσης, απάθειας, θλίψης ή ευερεθιστότητας. Είναι ανοιξιάτικη άνοιξη. Ας δούμε γιατί συμβαίνει και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ανοιξιάτικη άνοιξη;

Original text

Contribute a better translation

Η Ασθένεια είναι μια προσωρινή διαταραχή προσαρμογής, σε καμία περίπτωση δεν είναι ασθένεια. Η αλλαγή της θερμοκρασίας, του χρόνου ή της μείωσης των ωρών ηλιοφάνειας αναγκάζει το σώμα σας να ακολουθήσει μια διαδικασία προσαρμογής στην οποία τα επίπεδα της ορμόνης σας είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και της ευτυχίας σας. Γι 'αυτό συμβαίνει συνήθως την άνοιξη, δηλαδή όταν οι μέρες μεγαλώνουν και οι θερμοκρασίες αυξάνονται, αν και μπορεί επίσης να συμβεί το φθινόπωρο.

Ποιος επηρεάζεται από την ανοιξιάτικη αδυναμία;

Ειδικά οι γυναίκες ηλικίας μεταξύ 20 και 50 ετών, αν και οι αιτίες για τους οποίους επηρεάζει ορισμένα άτομα περισσότερο από άλλες είναι άγνωστες.

Τα συμπτώματα της ανοιξίας της άνοιξης

Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, ανυπόμονοι, να έχετε αϋπνία, να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να έχετε αναστατωμένη διάθεση.

Πόσο διαρκεί η ανοιξιάτικη άνοιξη;

Το αίσθημα απάθειας και κόπωσης θα πρέπει να εξαφανιστεί μόλις το σώμα μας προσαρμοστεί στη νέα σεζόν, περίπου δύο εβδομάδες. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή διαρκέσουν για μήνες, πρέπει να πάμε στον ειδικό για να αποκλείσουμε άλλες σοβαρότερες διαταραχές, όπως χρόνια αδυναμία, αναιμία, υποθυρεοειδισμό ή αρχική κατάθλιψη.

Θεραπεία της ανοιξιάτικης αδυναμίας

Η ανοιξιάτικη αδυναμία καταπολεμάται κάνοντας μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας, όχι με φάρμακα.

1. Κάντε ηλιοθεραπεία

Πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για 30 λεπτά αυτή τη στιγμή για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα στην αλλαγή της εποχής. Δεν χρειάζεται να πάτε στην παραλία. το περπάτημα στη δουλειά ή το κάθισμα για λίγο σε ένα παγκάκι για ανάγνωση είναι καλές επιλογές για να απολαύσετε τον ήλιο.

2. Κοιμηθείτε 8 ώρες

Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε για 7 έως 8 ώρες. Θα μειώσετε την κόπωση που κουβαλάτε.

3. Πρακτική άσκηση

Τρέξτε, ποδήλατο ή κάντε μια βόλτα. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα, ειδικά αν το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους. Όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο πιο κίνητρα θα νιώσετε. Τέλος πάντων, δεν θέλετε να φάτε τον κόσμο σε μια μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις ρουτίνες άσκησης του Eri Sakamoto.

4. Διαλογιστείτε για να χαλαρώσετε

Περάστε λίγα λεπτά την ημέρα κάνοντας μια τεχνική χαλάρωσης. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ ή να σας ξεκινήσει στην εξάσκηση της προσοχής και να την ενσωματώσει στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Θα λατρέψετε αυτές τις ασκήσεις προσοχής.

5. Φάτε λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως

Το σώμα μας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες, καθώς δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίσει το κρύο και χρειάζεται περισσότερα μεταλλικά άλατα, καθώς τα χάνουμε πιο εύκολα λόγω της θερμότητας. Είναι καιρός να επωφεληθείτε από τα φρούτα και τα λαχανικά την εποχή, και καλύτερα εάν τα τρώμε ωμά, αποφεύγοντας ότι τα θρεπτικά συστατικά χάνονται στη διαδικασία μαγειρέματος. Θα είναι πολύ καλό να ακολουθήσετε αυτό το υγιεινό εβδομαδιαίο μενού.

Άλλοι σύμμαχοι είναι τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε βιταμίνες Β, με αντι-κόπωση αποτέλεσμα και ενισχυτές της παραγωγής σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση. Εάν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, στοιχηματίστε στα καρύδια, ιδανικό συμπλήρωμα για σαλάτες. Αποφύγετε συναρπαστικά ποτά γιατί η προσπάθεια καταπολέμησης της κόπωσης με τον καφέ καταλήγει να είναι αντιπαραγωγική.

6. Καλή διασκέδαση

Το γέλιο μας επιτρέπει να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας σχεδόν αυτόματα. Και το αστείο είναι ότι η διαδικασία λειτουργεί επίσης αντίστροφα, όταν χαμογελάμε, είναι πιο εύκολο για κάτι να μας κάνει να γελάσουμε. Τώρα ξέρετε: γνωρίστε φίλους και γελάστε.

Άνοιξη αδυναμία: φυσικές θεραπείες

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ. Δίνει ενέργεια και βελτιώνει τη μνήμη σας, αν και προσέχετε, γιατί μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή υπέρταση.

Μάκα Άνδεων. Αυξάνει επίσης τα ενεργειακά σας επίπεδα, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική απόδοση και επίσης διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία.

Σπιρουλίνα Καταπολεμά την κόπωση και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε - μην το πάρετε εάν έχετε διαταραχές του θυρεοειδούς ή των νεφρών.

Τζίνσενγκ. Η λήψη 1 έως 2 g την ημέρα σας βοηθά επίσης να είστε λιγότερο κουρασμένοι από το άγχος.

Πάρτε βιταμίνες για ανοιξιάτικα ανοιξιάτικα;

Σε μια προσπάθεια ανακούφισης των συμπτωμάτων της ανοιξιάτικης άσκησης, καταφεύγουμε στην εύκολη λύση της λήψης συμπληρωμάτων βιταμινών, όταν πρέπει να το κάνουμε μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και πάντα με ιατρική συνταγή. Ο περιορισμός της κατανάλωσής μας ως λύση δεν μπορεί μόνο να είναι αναποτελεσματικός, αλλά διατρέχουμε τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του σώματός μας.

_{Οι φωτογραφίες σε αυτό το άρθρο προέρχονται από το Unsplash. Συγγραφείς: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman και Zhore Nematí.}