Μια αρκετά συχνή ερώτηση στο γραφείο είναι αν μπορείτε να πίνετε λιγότερο νερό όταν, το καλοκαίρι, τρώτε πολύ περισσότερα φρούτα, τα οποία υποτίθεται ότι είναι γεμάτα νερό. Λοιπόν, η απάντηση είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα νερού που πίνετε τρώγοντας φρούτα, πολύ λιγότερο στην πιο καυτή εποχή του έτους.
Το καλοκαίρι, πιείτε πολύ περισσότερο νερό
Ο Δρ. José Manuel Fernández, συντονιστής της Ομάδας Εργασίας για τη Διατροφή SEMERGEN, λέει ότι όχι μόνο πρέπει να πίνει λιγότερο, αλλά, αντίθετα, να διατηρείται καλά ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού, ιδανικά αυξάνει την ποσότητα των υγρών που πίνετε καθημερινά.
- Γιατί περισσότερα; Το καλοκαίρι ιδρώνετε περισσότερο και, ως εκ τούτου, υπάρχει μια επιπλέον απώλεια νερού μέσω του δέρματος που πρέπει να ανακτηθεί.
- Πιείτε ακόμη και χωρίς δίψα. Μην περιμένετε μέχρι τα ούρα σας να είναι σκοτεινά ή διψάτε Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει συνήθως έλλειμμα ενυδάτωσης.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Ο ΠΟΥ συνιστά να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι από εμάς κολλάμε στο ενάμισι λίτρο. Για να το ρυθμίσετε καλά και να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο επίπεδο ενυδάτωσης, θεωρείται ότι κάθε άτομο πρέπει να πίνει περίπου 20 ml νερού για κάθε κιλό ιδανικού βάρους, επιπλέον του νερού που περιέχεται στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν το ιδανικό βάρος σας είναι 60 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 1.200 ml νερό την ημέρα.
Και γιατί είναι τόσο απαραίτητο το νερό;
Το νερό βελτιώνει την πέψη, την εμφάνιση του δέρματός σας, και ακόμη και σας γεμίζει με ενέργεια. Και επιπλέον ότι δεν έχει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, παρά όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, οι μισοί Ισπανοί δεν πίνουν αρκετό νερό. Εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να το κάνουν, μην χάσετε τα κόλπα μας για να πιείτε περισσότερο νερό σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
