Δεν χρειάζεται πλέον να δοκιμάζετε ρούχα και να έχετε το όνειρο. Έχουμε ετοιμάσει μια #retoclara που προτείνει το αντίθετο: να φροντίζουμε και να περιποιηθούμε την κοιλιά έτσι ώστε να νιώθουμε καλά μέσα και έξω και, κατά την ανάκαμψη, μπορούμε ακόμη και να χάσουμε βάρος.
- Τα βασικά κλειδιά, όπως εξηγούμε παρακάτω: είναι να αλλάξετε το τσιπ, να φροντίσετε το μικρόβιο, να στοιχηματίσετε σε μια υγιεινή διατροφή, να αντέξετε στο άγχος και να ασκηθείτε. Πρόκειται για τον τερματισμό της δυσφορίας του στομάχου, αλλά και ζωτικής σημασίας …
Στο άρθρο σας λέμε τα βασικά, αλλά αν θέλετε να μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να εγγραφείτε στο #retoclara και να αποκτήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη κοιλιά, πρέπει να κατεβάσετε το δωρεάν eBook που έχουμε ετοιμάσει για εσάς. Είναι ένα pdf έτοιμο για ανάγνωση στη συσκευή που θέλετε, μπορείτε ακόμη και να το εκτυπώσετε. Λεπτομερείς πληροφορίες, καθώς και μενού, συνταγές, καθώς και ασκήσεις γυμναστικής και τεχνικές χαλάρωσης που θα είναι υπέροχες για εσάς. Εγγραφείτε;
- κατεβάστε το υγιές και χαρούμενο κοιλιακό eBook
Δεν χρειάζεται πλέον να δοκιμάζετε ρούχα και να έχετε το όνειρο. Έχουμε ετοιμάσει μια #retoclara που προτείνει το αντίθετο: να φροντίζουμε και να περιποιηθούμε την κοιλιά έτσι ώστε να νιώθουμε καλά μέσα και έξω και, κατά την ανάκαμψη, μπορούμε ακόμη και να χάσουμε βάρος.
- Τα βασικά κλειδιά, όπως εξηγούμε παρακάτω: είναι να αλλάξετε το τσιπ, να φροντίσετε το μικρόβιο, να στοιχηματίσετε σε μια υγιεινή διατροφή, να αντέξετε στο άγχος και να ασκηθείτε. Πρόκειται για τον τερματισμό της δυσφορίας του στομάχου, αλλά και ζωτικής σημασίας …
Στο άρθρο σας λέμε τα βασικά, αλλά αν θέλετε να μάθετε όλα όσα χρειάζεστε για να εγγραφείτε στο #retoclara και να αποκτήσετε μια υγιή και ευτυχισμένη κοιλιά, πρέπει να κατεβάσετε το δωρεάν eBook που έχουμε ετοιμάσει για εσάς. Είναι ένα pdf έτοιμο για ανάγνωση στη συσκευή που θέλετε, μπορείτε ακόμη και να το εκτυπώσετε. Λεπτομερείς πληροφορίες, καθώς και μενού, συνταγές, καθώς και ασκήσεις γυμναστικής και τεχνικές χαλάρωσης που θα είναι υπέροχες για εσάς. Εγγραφείτε;
- κατεβάστε το υγιές και χαρούμενο κοιλιακό eBook
Αλλαγή τσιπ
Αλλαγή τσιπ
Μην "κηρύξεις πόλεμο στο σώμα σου", μην τον αγκαλιάσεις, να τον χαϊδεύεις και να τον αγαπάς περισσότερο. Αντί να κοιτάζετε την κοιλιά σας και να πείτε στον εαυτό σας διανοητικά ότι δεν σας αρέσει, γιατί να μην αρχίσετε να την αντιμετωπίζετε ευγενικά;
- Το κεφάλι και η κοιλιά σας είναι συνδεδεμένα. Και όταν πιέζετε να ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας με μια μη ισορροπημένη διατροφή, δημιουργώντας άγχος για να σας δούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, καταλήγει να μεταφράζεται σε αέριο, δυσκοιλιότητα, δυσφορία, υπερβολική κατανάλωση ή ακόμα και θλίψη … Από την άλλη πλευρά, εάν την περιποιηθείτε, εάν είναι ευτυχισμένη, ανταποκρίνεται τακτικά , ενέργεια, καλό χιούμορ και σας οδηγεί με το χέρι και εύκολα σε ένα υγιές βάρος.
Φροντίστε τα μικρόβια
Φροντίστε τα μικρόβια
Εάν η διατροφή μας αποτελείται από τροφές που τρέφονται με «καλά» βακτήρια, δηλαδή, εάν περιλαμβάνει αρκετά προβιοτικά και πρεβιοτικά τρόφιμα, μπορούμε να θεραπεύσουμε σιγά-σιγά τα μικροβιώματά μας, αυτό που ήταν προηγουμένως γνωστό ως εντερική χλωρίδα. Αυτό βελτιώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στο βάρος και τη διάθεσή μας. Όπως εξηγεί το Ινστιτούτο Danone, "το προβιοτικό είναι ένα προϊόν που περιέχει καθορισμένους, βιώσιμους μικροοργανισμούς σε αρκετούς αριθμούς, οι οποίοι επηρεάζουν τη μικροχλωρίδα του ξενιστή, ασκώντας έτσι τις ευεργετικές τους επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου."
Γιαούρτι, η μεγάλη βοήθεια
Ο ευκολότερος τρόπος λήψης προβιοτικών είναι το γιαούρτι.
- Γιατί. Τα ζυμωμένα λαχανικά μεταφέρουν επίσης ζωντανά βακτήρια, αλλά είναι δύσκολο να βρεθούν χωρίς παστερίωση στην αγορά και η παστερίωση τα σκοτώνει.
- Επίσης … Λαμβάνοντας φυσικό γιαούρτι, με bifidus, κεφίρ … ευνοεί την ποικιλία των προβιοτικών στη διατροφή.
Τρώτε υγιεινά
Τρώτε υγιεινά
Εάν τροφοδοτείτε τον εαυτό σας για να «φροντίσετε τον εαυτό σας» και όχι να «τιμωρήσετε τον εαυτό σας», θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να τον κάνετε να στερεώνει το παντελόνι του, επειδή θα ακούτε την κοιλιά σας και θα του δώσετε αυτό που χρειάζεται.
- Στοιχηματίστε στη μεσογειακή διατροφή. Επειδή η μεσογειακή διατροφή βασίζεται στα τρόφιμα που τους αρέσουν περισσότερο τα μικροβιοτικά: λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά … Από την άλλη πλευρά, καταναλώνουν περίσσεια πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης (ειδικά κόκκινο κρέας), λίπη κορεσμένα και σάκχαρα, μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος σας πιο εύκολα.
- Επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά πρόσθετα και άλλες ουσίες που βλάπτουν τα μικρόβια και μπορούν να συμβάλουν στον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τις εντερικές διαταραχές ή να αυξήσουν την πείνα και κατά συνέπεια την κατανάλωση θερμίδων.
Αντέξτε στο άγχος
Αντέξτε στο άγχος
Όταν υπάρχει αιχμή άγχους, ο νους ζητά βοήθεια από το έντερο και αυτό αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια που χρησιμοποιεί για την πέψη κ.λπ. Αλλά εάν δεν έρθει η ηρεμία, εάν γίνει χρόνια, ο εγκέφαλος συνεχίζει να απαιτεί θυσίες από το έντερο και το μικροβιότα αλλάζει, παράγει περισσότερες τοξίνες που με τη σειρά τους επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το άγχος επιδεινώνεται.
- Πώς να το μετριάσετε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή, οπτικοποιήστε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που σας δίνει γαλήνη και κραυγή ή τραγουδάτε στην κορυφή των πνευμόνων σας.
Ασκηση
Ασκηση
Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να τροποποιήσουν θετικά τη σύνθεση των μικροβίων. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κορκ (Ιρλανδία) διαπίστωσε ότι τα μικρόβια των αθλητών είχαν ένα βακτήριο που σχετίζεται με μεγαλύτερη ικανότητα καύσης και όχι συσσώρευσης λίπους.
- Αλάθητο κόλπο. Εξασκηθείτε στην άσκηση που σας αρέσει περισσότερο, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα είστε τακτικοί και θα απελευθερώνετε περισσότερες ενδορφίνες, τις ορμόνες ευχαρίστησης. Γνωρίζετε τα οφέλη των καταθλιπτικών κοιλιακών;
Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο και κατεβάστε το δωρεάν eBook (έτοιμο για ανάγνωση σε οποιαδήποτε συσκευή ή εκτύπωση) του #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Ειδικό eBook της κοιλιάς
Κάθε εβδομάδα στέλνουμε αποκλειστικό περιεχόμενο, όπως δροσερό όπως αυτή eBook δωρεάν σε μας Sunday Mail και ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ . Έχετε ήδη εγγραφεί;
