Υπάρχουν χίλιοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά δεν είμαστε πάντα ξεκάθαροι εάν πρέπει πραγματικά να το κάνουμε και πόσα κιλά πρέπει να χάσουμε. Θα θέλαμε να έχουμε κάποιο τρόπο να γνωρίζουμε σίγουρα. Λοιπόν, ηρέμησε, γιατί το έχω, αλλά … ήρθε η ώρα να παρακολουθήσουν ένα μάθημα στα εφαρμοσμένα μαθηματικά.
Μην αφήνετε κανέναν να ανησυχεί! Αυτά τα ζευγάρια είναι εύκολο και πολύ χρήσιμο να γνωρίζουμε αν πρέπει πραγματικά να χάσουμε βάρος ή όχι. Και για αυτό, οι διατροφολόγοι έχουν τον τύπο για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο ύψους (σε μέτρα).
ΔΜΣ = βάρος: ύψος 2
Για παράδειγμα, εάν έχετε ύψος 1,67 m και ζυγίζετε 60 kg, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας με την ίδια τιμή (1,67 x 1,67 = 2,78) και στη συνέχεια να διαιρέσετε το βάρος (60 kg) με την τιμή που λήφθηκε με την προηγούμενη λειτουργία (2.78).
60: 2,78 (1,67 χ 1,67) = 21,5
Με το σύνολο, στην περίπτωση αυτή 21,5, μπορείτε τώρα να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα με τις παραμέτρους του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ):
Το βάρος σας είναι χαμηλό… Εάν ο ΔΜΣ σας είναι έως 18,5.
Το βάρος σας είναι φυσιολογικό… Όταν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 24,9.
Είστε υπέρβαροι… Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29,9.
Είναι παχυσαρκία … Όταν ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 30 και 39,9.
Και ακραία παχυσαρκία … Θεωρείται όταν ο ΔΜΣ υπερβαίνει τους 40.
Εάν θέλετε να αποθηκεύσετε τα μαθηματικά, το OCU διαθέτει μια αριθμομηχανή για το ΔΜΣ που μπορεί να σας βοηθήσει.
Είναι ο ΔΜΣ αξιόπιστος;
Είναι ένα χρήσιμο αλλά όχι τέλειο εργαλείο, καθώς οι ανεπτυγμένοι μύες ή η υψηλή κατακράτηση υγρών μπορούν να δώσουν λανθασμένα αποτελέσματα.
Μπορείτε να πείτε αν έχω λίπος;
Όχι, το αποτέλεσμα του ΔΜΣ δεν κάνει διάκριση μεταξύ λιπαρών και μη λιπαρών ιστών. Για να γνωρίζετε αυτά τα δεδομένα, πρέπει να μελετήσετε την κατανομή του λίπους μετρώντας τα χέρια, τους καρπούς, τη μέση και τους γοφούς. Αλλά έχουμε επίσης μια άλλη πολύ χρήσιμη φόρμουλα, που είναι η αναλογία μέσης-ισχίου (ICC).
Πώς υπολογίζεται η αναλογία μέσης-ισχίου (ICC);
Ένας απλός τρόπος είναι να μετρήσετε με ταινία μια περίμετρο της μέσης και τη μέγιστη περίμετρο των γοφών σας (αυτή του ευρύτερου σημείου της). Στη συνέχεια, διαιρέστε τον πρώτο αριθμό (σε εκατοστά) με το δεύτερο.
ICC = μέση: ισχίο
Για παράδειγμα, εάν η μέση σας είναι 83 cm και οι γοφούς σας είναι 104 cm
ICC = 83: 104 = 0,79
Ένα ICC μεγαλύτερο από 1,0 στους άνδρες και 0,9 στις γυναίκες σχετίζεται με την περίσσεια λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιά, πράγμα που δείχνει ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος εμφάνισης στεφανιαίων νόσων.
Εάν μετά από τους υπολογισμούς σας πρέπει να χάσετε βάρος, εδώ μπορείτε να δείτε ποια δίαιτα είναι καλύτερη για εσάς. Και αν θέλετε να το κάνετε πλήρως παρακινημένο, μην χάσετε το Clara Challenge για να χάσετε βάρος, μπορείτε να το ξεκινήσετε όποτε θέλετε και να δείτε αποτελέσματα σε τέσσερις εβδομάδες.
