Πώς να χάσετε την κοιλιά: 18 αλάθητα κόλπα για να το πετύχετε

Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι (σε έγχυση ή κάψουλες) σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι ιδιότητες αδυνατίσματος οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα μιας ομάδας αντιοξειδωτικών που ονομάζονται κατεχίνες ή πολυφαινόλες, τα οποία διεγείρουν το σώμα να κάψει λίπος γρηγορότερα, εκτός από την τόνωση της απελευθέρωσης της ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία καταστέλλει την όρεξη.

Πίνετε χαμηλό μεταλλικό νερό

Ή εάν πίνετε από τη βρύση, αφήστε το να μείνει για τουλάχιστον μερικές ώρες, έτσι ώστε το χλώριο, ένας μεγάλος εχθρός της εντερικής χλωρίδας σας, να εξατμιστεί. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν ιονιστή νερού για τη βρύση σας, ο οποίος αλκαλοποιεί και βοηθά στην αύξηση της προβιοτικής χλωρίδας.

Έγχυση τζίντζερ και κανέλας

Μια αλάθητη έγχυση για την καταπολέμηση του πρηξίματος είναι αυτή που περιέχει τζίντζερ και κανέλα. Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες που ενεργοποιεί επίσης το μεταβολισμό σας. Η κανέλα, από την πλευρά της, βοηθά στην ομαλή πέψη και είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για μια πρησμένη κοιλιά.

Θέλετε να κατεβάσετε ένα δωρεάν ebook με εγχύσεις για να έχετε επίπεδο στομάχι;

Άσκηση το πρωί

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Βέλγιο, η άσκηση σπορ πριν από το πρωινό έχει οφέλη για τον αριθμό και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Το πρώτο πράγμα το πρωί, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες. Εκτός από την απώλεια βάρους, δεν θα αναπτύξετε την αντίσταση στην ινσουλίνη τόσο εύκολα. Κάντε ένα ποδήλατο γυμναστικής 30 λεπτών ή 20 λεπτών πριν το πρωινό. Θα παρατηρήσετε την αλλαγή!

Η καφεΐνη για να χάσει την κοιλιά

Η καφεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος. Είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα δραστικά συστατικά στη μείωση των κρεμών (η μέγιστη συγκέντρωση είναι 5%), αλλά είναι επίσης αποτελεσματικό από το στόμα. Φυσικά, πάρτε καφεΐνη σε μικρές δόσεις έτσι ώστε να μην επηρεάσει τα νεύρα και τον ύπνο σας. Το βρίσκεις σε καφέ, τσάι, σοκολάτα ή γκουαράνα.

Βούρτσισε τα δόντια σου…

Γνωρίζατε ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας όταν ξυπνάτε σας βοηθά να μειώσετε το τοπικό λίπος; Εξαλείφετε τη βακτηριακή πλάκα και, μαζί της, τις τοξίνες. Εάν πίνετε επίσης μερικά ποτήρια νερό με άδειο στομάχι, ο καθαρισμός θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός.

Πάρτε 5 καρύδια την ημέρα

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Proteome Research , έδειξε ότι η κατανάλωση 30 γραμμαρίων καρυδιών καθημερινά για 12 εβδομάδες μειώνει την πείνα, το σάκχαρο στο αίμα και το τοπικό λίπος στην κοιλιά. Ουάου, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην τις συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Πάρτε προβιοτικά

Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και άλλων εντερικών προβλημάτων. Τα ευεργετικά του βακτήρια βοηθούν στην αναγέννηση της εντερικής χλωρίδας. Αυτά τα «φιλικά» βακτήρια βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως λάχανο τουρσί (λάχανο), κεφίρ και γιαούρτι.

Και πρεβιοτικά

Συμπληρώνουν τη δράση των προηγούμενων, δεδομένου ότι χρησιμεύουν ως «τροφή» για αυτά τα ευεργετικά βακτήρια. Αντιπροσωπεύουν τη βασική τροφή της χλωρίδας και διεγείρουν τη δραστηριότητά της. Το σκόρδο, το ραδίκι, η αγκινάρα, το κρεμμύδι, το αντιδραστικό, το πράσο, τα τεύτλα, τα σπαράγγια, το σπανάκι, η μπανάνα, το μέλι και το σιτάρι παρέχουν πρεβιοτικά.

Περισσότερο άγχος, περισσότερο κοιλιά

Όταν είστε νευρικοί, το σώμα σας εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για το σώμα να παράγει ενέργεια, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου και προωθώντας τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Έτσι, εάν θέλετε να επιδείξετε ένα επίπεδο στομάχι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε το άγχος.

Η αργή κατανάλωση κάνει την κοιλιά σας πιο αδύνατη

Η κατανάλωση αργά αδυνατίζει την κοιλιά

Εκτιμάται ότι το γρήγορο φαγητό μας οδηγεί στην κατανάλωση έως και 200 επιπλέον θερμίδων την ημέρα, εξ ου και η σημασία της μάσησης κάθε δαγκώματος καλά. Παίρνοντας το χρόνο σας, τουλάχιστον μισή ώρα, για φαγητό, σας βοηθά επίσης να αποφύγετε το φούσκωμα που έρχεται με το μάσημα λίγο και το φαγητό υπό άγχος. Επίσης, το γρήγορο φαγητό σε κάνει πιο παχύ. Πάρτε το χρόνο σας και χωνέψτε καλά το φαγητό σας.

Αποφύγετε τα αέρια

Κάτι τόσο καθημερινό όσο η τσίχλα μπορεί να σας φουσκώσει σαν μπαλόνι. Το ίδιο με το φαγητό πλούσιο σε άμυλο, όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες. Άλλα τρόφιμα όπως τα όσπρια ή τα λάχανα είναι μεμονωμένα, αλλά φέρνουν τόσα πολλά καλά πράγματα που είναι κρίμα να σταματήσετε να τα τρώτε. Πάρτε τα μαζί με μπαχαρικά κατά του αερίου, όπως κύμινο ή πουρέ, όπως χούμους: μην χάσετε τη νόστιμη συνταγή μας

Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Εάν έχετε πρόβλημα να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο, ίσως χρειαστεί να τρώτε περισσότερες ίνες. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης, βελτιώνοντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως και να κάνετε φίλους με σπόρους λιναριού.

Χάστε την κοιλιά σε 1 λεπτό

Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω, σηκώστε το πηγούνι σας και ευθυγραμμίστε την πλάτη σας Το σώμα σας τεντώνεται και χάνετε οπτικά τον όγκο της κοιλιάς σε λιγότερο από ένα λεπτό! Είναι μια πολύ καλή συνήθεια, αφού, εάν έχετε καμιάσει, η κοιλιακή περιοχή σας χαλαρώνει. Από την άλλη πλευρά, εάν μείνετε ίσιοι και πιάνετε λίγο στην κοιλιά σας, θα είστε σε θέση να τον τονίσετε.

Μιλήστε θετικά για τον εαυτό σας

Τα αρνητικά συναισθήματα αναγκάζουν το σώμα σας να εκκρίνει την κορτιζόλη - την «ορμόνη του στρες» - και η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, σύμφωνα με μελέτη του University College London. Επομένως, μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας και ξεχάστε φράσεις όπως "Έχω πολλές λαβές αγάπης" ή "Δεν μου αρέσει η κοιλιά μου"

Η κρέμα που χρειάζεστε

Εάν έχετε επίμονο λίπος, το δίδυμο καφεΐνης + καρνιτίνης είναι ιδανικό για εσάς. Το αποτέλεσμα θραύσης λίπους είναι πιο ισχυρό όταν και τα δύο δραστικά συστατικά είναι μαζί στην ίδια φόρμουλα. Εάν, εκτός από το λίπος, έχετε αστάθεια, χρειάζεστε συσφικτικά ενεργά συστατικά όπως πυρίτιο, λάμψη και ρετινόλη. Και για τοπικό λίπος σε συνδυασμό με κατακράτηση υγρών, καλύτερες κρέμες με δραστικά συστατικά που βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία, όπως ginseng και αποστραγγιστικά μέσα, όπως αλογουρά και κισσό.

Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί

Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κοιλιά χωρίς να επηρεάζουν το πυελικό δάπεδο. Είναι ασκήσεις που εκτελούνται στην άπνοια (κρατώντας την αναπνοή σας) και δεν ασκούν πίεση στο πυελικό δάπεδο όπως οι παραδοσιακοί κοιλιακοί. Απαιτούν προηγούμενη γνώση και τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα για να αρχίσουν να τα κάνουν. Ρωτήστε στο γυμναστήριο ή στο κέντρο υγείας σας.

Κάθε κρέμα, τη δική της στιγμή

Γνωρίζετε ήδη ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε την αναγωγική κρέμα σας καθημερινά, αλλά γνωρίζετε ότι λειτουργεί καλύτερα εάν την εφαρμόσετε μεταξύ 6 και 8 το πρωί; Εκείνη την εποχή, οι ορμόνες «αδειάζουν» τα λιποκύτταρα για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος και η καφεΐνη ευνοεί αυτήν την κινητοποίηση των λιπών. Για αυτόν τον λόγο, αν μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα για να εφαρμόσετε την κρέμα σε αυτό το χρονικό διάστημα, πολύ καλύτερα.

Κάντε μασάζ στο δέρμα για να αποκτήσετε σφριγηλότητα

Εάν εφαρμόσετε την κρέμα με ένα μασάζ, βοηθάτε στη διείσδυση των περιουσιακών της στοιχείων, στη βελτίωση της λεμφικής παροχέτευσης και στην εξάλειψη των τοξινών. Στην κοιλιά, κάντε κυκλικές κινήσεις γύρω από τον ομφαλό δεξιόστροφα.

Κρέμες με θερμική επίδραση

Η θερμότητα βοηθά στη διάσπαση των οζιδίων του λίπους και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία αποστραγγίζει τα συσσωρευμένα λιπίδια. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του δέρματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, σε αυτήν την περίπτωση στην κοιλιά, απλώστε μια κρέμα σώματος με θερμική επίδραση, αλλά αποφύγετε την αν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο ή έχετε κιρσούς.

Και ενώ εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές στην πράξη …

Δεδομένου ότι όλα χρειάζονται χρόνο, ενώ η κοιλιακή σας κοιλάει έξω, αυτά τα κόλπα μόδας μπορούν να σας βοηθήσουν να κρύψετε την κοιλιά σας.

Η κοιλιά είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα από τα μέρη του σώματός μας στα οποία δίνουμε μεγαλύτερη σημασία. Η κατοχή ενός στομαχιού είναι δύσκολο να διατηρηθεί και δεν εξαρτάται μόνο από το μεταβολισμό και τη σωματική άσκηση (που επίσης). Έχουμε επιλέξει 20 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το σώμα σας και να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας ξανά.

Έχετε 5 λεπτά την ημέρα;

Εάν η απάντηση είναι "ναι", αντιστρέψτε τις στον "στόχο του στομάχου". Είναι η ώρα που πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10 sit-up καλύτερα εάν είναι υποκαταστατικά. Και επίσης τι θα σας κάνει να ακολουθήσετε τα κόλπα που σας δίνουμε στη συλλογή εικόνων μας.

Μόνο το 30% του συσσωρευμένου κοιλιακού λίπους οφείλεται σε γενετική προδιάθεση

Πάρτε ζωμούς αποτοξίνωσης

Κάθε 2 ημέρες ετοιμάζετε έναν ζωμό με γογγύλι, πράσο, κρεμμύδι και καρότο. Πάρτε το όταν σας αρέσει και μετά από βαριά γεύματα.

Αυτο-μασάζ της κοιλιάς

Μετά το ντους, επιμείνετε στην εφαρμογή της κρέμας, δίνοντας στην κοιλιά σας ένα μασάζ που θα προωθήσει την αποστράγγιση και την αποβολή υγρών και τοξινών. Ο αισθητικός Felicidad Carrera σας συμβουλεύει μερικές τεχνικές που είναι πολύ αποτελεσματικές , ειδικά αν τις εφαρμόζετε η μία μετά την άλλη:

Βάλτε το ένα χέρι σε κάθε πλευρά της κάτω κοιλίας και σηκώστε με μικρή πίεση, ενώ τραβάτε κύκλους. Κατεβείτε απαλά και ξεκινήστε ξανά. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
Με το ένα χέρι και την παλάμη τεντωμένη, περιστρέψτε τον ομφαλό δεξιόστροφα.

Το έντερο, ο δεύτερος εγκέφαλος

Σε αυτές τις συμβουλές για να περιποιηθείτε την κοιλιά σας, πρέπει να προσθέσετε μια αλλαγή στάσης. Θα εκπλαγείτε να το ακούσετε, αλλά το ανθρώπινο σώμα έχει δύο «εγκεφάλους». Ένας από αυτούς, αν και πολλοί δεν το γνωρίζουν, βρίσκεται στο έντερο. Αυτό θα εξηγούσε τον λόγο για ορισμένες διαταραχές, για παράδειγμα, ένα επεισόδιο διάρροιας λίγο πριν από την εξέταση. Άγχος, κατάθλιψη, έλκη, ευερέθιστο έντερο … αυτό και άλλες παθολογίες προέρχονται από τη στενή σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και του εντέρου. Επομένως, από σήμερα πρέπει να αρχίσετε να στέλνετε θετικά μηνύματα στον εγκέφαλό σας και στην κοιλιά σας. Και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα - τα οποία όλοι αισθανόμαστε κάποια στιγμή - "φουσκώνουν" το στομάχι. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) συμβάλλει στην αύξηση του κοιλιακού λίπους. Και σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του University College London,Τα αισιόδοξα άτομα έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τα αρνητικά άτομα.