Δεν έχετε ασκήσει σωματική άσκηση σε όλη σας τη ζωή και, ξαφνικά, με αυτόν τον περιορισμό, ο αθλητής μέσα σας έχει ξυπνήσει. Έχετε ξεκινήσει να φτάσετε το καλοκαίρι σε καλύτερη φυσική κατάσταση από τον Patry Jordán και δεν θα σταματήσετε να ιδρώνετε κατά την καραντίνα για να το πετύχετε. Αυτή η υπερβολική εμφάνιση κινήτρων είναι πολύ καλή, αλλά … Προσέξτε! Η άσκηση χωρίς άσκηση μέτρου, ελέγχου ή επίβλεψης μπορεί να σας φέρει περισσότερη δυσαρέσκεια από τα οφέλη.
Το Crys Dyaz , ένας ελίτ αθλητής και προσωπικός εκπαιδευτής διασημοτήτων όπως οι Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo και Carla Pereyra, προσφέρει μερικές συμβουλές για την αποφυγή λαθών που μπορεί να μας κοστίσουν ταλαιπωρία ή τραυματισμό βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Σημειώστε καλά!
Αλλά, πρώτα απ 'όλα, κάντε αυτό το εύκολο τεστ για να μάθετε ποια είναι η φυσική σας κατάσταση.
Μην ακολουθείτε όλες τις προπονήσεις που βλέπετε στα κοινωνικά μέσα
Παίρνατε τη φόρμα σας τόσο σοβαρά ώστε να εγγραφείτε σε όλες τις ζωντανές εμφανίσεις και τις προπονήσεις που βρίσκετε στα κοινωνικά μέσα και στο YouTube. Απλά χαλάρωσε! Η εκπαίδευση, όπως κάθε άλλη πτυχή της ζωής μας, απαιτεί προηγούμενη ανάλυση της κατάστασης και του προγραμματισμού . Μην πηδήσετε στην πισίνα χωρίς νερό!
«Πράγματι, η πλευρά B όλων όσων γίνονται μέσω του RRSS είναι ότι μπορούμε να αναγκάσουμε το σώμα να πάει πάρα πολύ, είτε καρδιαγγειακά είτε σε επίπεδο τραυματισμού, οπότε είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πού είμαστε, το επίπεδο που έχουμε, το οποίο είναι ο στόχος μας και ποιες είναι οι δυνατότητές μας. Από εκεί, πρέπει να επιλέξουμε κάποιον που θεωρούμε επαγγελματίεςκαι ότι μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε τα επίπεδα κινήτρου μας, να μας εμπνεύσει να εκπαιδεύσουμε, αλλά με συνεκτικό τρόπο. Για αυτό είναι σημαντικό να διερευνήσουμε και να μην περιοριζόμαστε στην παρακολούθηση όλων των εκπαιδευτικών μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η πρότασή μου είναι να κάνουμε μια λεπτομερή μελέτη για το ποιος θέλουμε να ακολουθήσουμε, ποια είναι η εμπειρία τους, ποια είναι η εκπαίδευσή τους και από εκεί εμπιστευόμαστε τις ζωντανές εκπομπές τους, τις εκπαιδεύσεις συνεχούς ροής ή τα διαδικτυακά τους προγράμματα », συνιστά ο φυσικός εκπαιδευτής.
Βρείτε μια εκπαίδευση προσαρμοσμένη στις δυνατότητές σας
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι όποιος δίνει το εργαστήριο ή κάνει το άμεσο στο Instagram δεν έχει δημοσιεύσει την ειδική αφίσα με δική του πρωτοβουλία, αλλά ότι είναι ένα άτομο εκπαιδευμένο για αυτόν τον σκοπό. Όπως επισημαίνει η Crys Dyaz, υπάρχουν διαδικτυακά προγράμματα που μπορούν να σας προσφέρουν πιο εξατομικευμένη εκπαίδευση , λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, προκειμένου να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και, το πιο σημαντικό, να αποφύγετε τραυματισμούς.
«Νομίζω ότι οι άμεσες μέσω της IG είναι εξαιρετικές για να μας εμπνεύσουν, αλλά είναι προτιμότερο να αναζητάτε διαδικτυακά προγράμματα που προσφέρονται από πολλούς επαγγελματίες υγείας, όπου πραγματοποιείται ένα εξατομικευμένο και ειδικό πρόγραμμα για εμάς, σύμφωνα με τις δυνατότητές μας, τους τραυματισμούς μας, στόχους, το υλικό που έχουμε στο σπίτι και στο επίπεδο που έχουμε ».
Προσέξτε τις αδύνατες προκλήσεις και ορισμένες ασκήσεις
Λες και αν το υψηλό επίπεδο κινήτρου σας δεν ήταν αρκετό, ένα υπερβολικό ποσό αθλητικών υπολειμμάτων κυκλοφορεί σε κοινωνικά δίκτυα με δυσκολία διαθέσιμη μόνο σε προνομιούχους λίγους. Μην έρθεις στον επάνω όροφο! Να είστε πολύ προσεκτικοί με την άσκηση κάποιων ασκήσεων χωρίς επίβλεψη . Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να επισκεφθείτε το νοσοκομείο.
"Η άσχημη εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή υπερφόρτωση ή να προκαλέσει τραυματισμούς στα γόνατα, τους γοφούς, τα πόδια, την πλάτη, το λαιμό … Μπορούμε επίσης να τεντώσουμε το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, δυσφορία, κεφαλαλγία, εισερχόμενη περίοδο της υπερβολικής προπόνησης που θα μας κοστίσει να βγούμε αν δεν είναι με καλή ξεκούραση και επαγγελματική συμβουλή », δηλώνει ο φυσικός εκπαιδευτής. Και προσθέτει: «Πάντα λέω ότι λίγη άσκηση και καλή εκτέλεση είναι καλύτερη από πολύ και άσχημα».
Αποφύγετε την προπόνηση περισσότερο από το απαραίτητο
Αξίζει ότι οι ειδικοί προτείνουν να εγκαταλείψετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και ότι είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι και ζωντανοί σε αυτές τις εποχές, αλλά δεν πρέπει ούτε να χάσετε τον βορρά … Δεν είστε ελίτ αθλητής! Πάρτε το εύκολο και μην κάνετε προπόνηση μαραθωνίου, πολύ υψηλότερο από το φυσικό σας επίπεδο. Πρέπει να γνωρίζετε τις δυνατότητές σας και να αποφεύγετε τον καθορισμό υπερβολικών στόχων.
"Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τη στάση σας , να σέβεστε τις μέρες και τους ρυθμούς ανάπαυσης, να μην κάνετε υπερβολική προπόνηση, να τρώτε καλά και με συνεπή τρόπο να ανακάμψετε από την προπόνηση, να ξεκουράζεστε αρκετές ώρες και να αφήνετε αρκετό χρόνο μεταξύ κάθε αθλητικής ρουτίνας", τονίζει τα Crys.
Άσκηση ρουτίνας που μπορείτε να κάνετε χωρίς πολύ κόπο
Μην αναβάλλετε όλες αυτές τις "αντενδείξεις". Δεν πρόκειται για διακοπή της μετακίνησης και παρασυρόμενη από απροθυμία, αλλά για την επίγνωση του επιπέδου σας και τη δημιουργία ενός κατάλληλου σχεδίου. «Υπάρχουν προπονήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε χωρίς πρόβλημα, καθώς δεν συνεπάγεται μεγάλη δυσκολία όσον αφορά την τεχνική εκτέλεση. Υπάρχουν βασικές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν, όπως καταλήψεις, κοιλιακές σανίδες, τέντωμα, ορισμένες στάσεις γιόγκα, πλάτη, ισχίο, ρουτίνες ώμου, καρδιαγγειακή εργασία … Σε αυτήν την τελευταία ενότητα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το βήμα, το σχοινί, το σκαρφάλωμα και κατεβείτε σκάλες αν έχουμε τη δυνατότητα… “, καταλήγει ο αθλητής.
