Δύο φορές το χρόνο αλλάζουμε το ρολόι μας για να προσαρμόζουμε το χειμώνα ή το καλοκαίρι και αυτό έχει επιπτώσεις στην υγεία μας, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών που επηρεάζονται περισσότερο.
Γιατί αλλάζει η ώρα;
Αυτή η χειρονομία γεννήθηκε στον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο (το 1942), και ο σκοπός δεν ήταν παρά η εξοικονόμηση ενέργειας. Το γεγονός είναι ότι, λόγω της γεωγραφικής μας θέσης και της προσαρμογής στο φως του ήλιου, η ζώνη ώρας του μεσημβρινού του Γκρίνουιτς θα μας αντιστοιχούσε, όπως στην Αγγλία, την Πορτογαλία ή τα Κανάρια Νησιά, αλλά ζούμε με τη ζώνη ώρας του Βερολίνου, μοιράζοντάς την με τις πόλεις Κεντρικής Ευρώπης.
Η αιτία αυτής της καθυστέρησης βρίσκεται στην πρωτοβουλία του Φράνκο, ο οποίος έθεσε τα ισπανικά ρολόγια μπροστά 60 λεπτά για να συγχρονιστεί με τη γερμανική ώρα, που επέβαλε η χώρα σε όλα τα κατεχόμενα εδάφη. Μετά τον πόλεμο, τα εδάφη που βρίσκονται σε αυτόν τον μεσημβρινό επέστρεψαν στις κανονικές ώρες τους, εκτός από την Ισπανία. Αυτή η αναντιστοιχία, και ειδικά η αλλαγή στο ρολόι, επηρεάζει την υγεία μας, ειδικά αν είστε γυναίκα.
Μια επιπλέον προσπάθεια για τις γυναίκες
Η αλλαγή του χρόνου είναι μια προσπάθεια για τον οργανισμό μας επειδή ο βιολογικός μας ρυθμός έχει αλλάξει. Θα μπορούσαμε να σκεφτούμε αυτόν τον ρυθμό ως ένα πολύ ακριβές μοτίβο που του αρέσει να ακολουθεί ένα κανονικό πρόγραμμα. Μια καθυστέρηση μιας ώρας μπροστά ή πίσω μπορεί να την απορυθμίσει. «Οι κιρκαδικοί βιολογικοί ρυθμοί που δημιουργούν τα εσωτερικά μας ρολόγια δεν είναι ακριβώς 24 ώρες. Αντίθετα, αντιστοιχούν στο φυσικό πρόγραμμα (μέρα-νύχτα) », εξηγεί η νευροφυσιολόγος Renata Egatz. "Εκτός από την αλλαγή του φυσικού ρυθμού και της παραγωγής ορμονών που ανταποκρίνονται στο ηλιακό φως - όπως η μελατονίνη - επηρεάζει την απόδοσή μας, των οποίων οι μέρες φαίνεται να είναι παρατεταμένες", προσθέτει.
Μπορούμε να το κατηγορήσουμε περισσότερο, καθώς ο κιρκαδικός κύκλος μας είναι ελαφρώς μικρότερος από αυτόν του ανθρώπου. Ο κιρκαδικός κύκλος είναι η ρύθμιση του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης σε μια περίοδο 24 ωρών. Αφαιρώντας ή προσθέτοντας ώρες που συμβαίνει μικρή αλλαγή. Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη κούραση, δυσκολία στον ύπνο, αίσθημα μη ανάπαυσης κατά το ξύπνημα και αυξημένη ευερεθιστότητα, η οποία οδηγεί σε περισσότερο άγχος.
Το να κάνουμε πολλαπλές εργασίες μας πονάει, καθώς λόγω της αλλαγής του χρόνου συσσωρεύουμε περισσότερη κόπωση, αλλά δεν σταματάμε να κάνουμε αυτό που έχουμε συνηθίσει. Η αίσθηση ότι δεν φτάνεις σε όλα θα είναι μεγαλύτερη, οπότε μπορεί να νιώσεις πιο συγκλονισμένοι.
Επιπλέον, υπάρχει ένας χορός ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση. Υπάρχουν κάποιες ορμόνες, όπως η προλακτίνη, που μεταβάλλονται. Η παραγωγή αυτών των ορμονών είναι πρωτίστως υψηλότερη το πρωί και μια αλλαγή του χρόνου μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά, προκαλώντας επίσης μεγαλύτερη ευερεθιστότητα. Μόλις φτάσει στην εμμηνόπαυση, μια γυναίκα ήδη εμφανίζει μεγαλύτερη ορμονική διακύμανση, εκτός από την αϋπνία ή τις διαταραχές της διάθεσης, οπότε η πρόοδος ή η περιστροφή του ρολογιού θα επιδεινώσει τα συμπτώματα.
Πώς να αποτρέψετε την αλλαγή της ώρας από εσάς
Για να αποτρέψετε την αλλαγή του χρόνου από την επιβάρυνση της υγείας σας, το ιδανικό είναι να πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι και να σηκωθείτε ταυτόχρονα για να διατηρήσετε το βιολογικό ρολόι συγχρονισμένο. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο - μπάνιο, ανάγνωση κ.λπ. - και να μην παίρνετε συναρπαστικές ουσίες (καφές, τσάι, σοκολάτα) τουλάχιστον 6 ώρες πριν. Λάβετε επίσης υπόψη αυτές τις συμβουλές:
- Σιέστα ναι, αλλά σύντομη. Το σώμα μας θεωρεί επίσης τον ύπνο ως μέρος του κιρκαδικού ρυθμού. Ανταποκρίνεται σε ένα ακόμη στάδιο των φυσιολογικών παραθύρων του ύπνου, στιγμές κατά τις οποίες είναι πιο πιθανό να κοιμηθούμε. Αυτό συμβαίνει περίπου τα μεσάνυχτα και 2 το απόγευμα. Αλλά πόσο καιρό είναι κατάλληλο; Εξαρταται ΑΠΟ ΕΣΕΝΑ. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Χάιφα (Ισραήλ) αναφέρει ότι ο ύπνος για περίπου 20 λεπτά μετά από ένα ελαφρύ γεύμα βοηθά στην παγίωση της μάθησης και, ως εκ τούτου, βελτιώνει τη μνήμη.
- Δείπνο, καλύτερο φως και δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση πολλού δείπνου μπορεί να προκαλέσει έντονες πέψεις που, με τη σειρά τους, διαταράσσουν τον ύπνο σας ή σας ξυπνούν συνεχώς. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μικρές μερίδες και να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως υδατάνθρακες (λαχανικά, για παράδειγμα) και γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού, τα οποία περιέχουν τρυπτοφάνη, πρόδρομο της μελατονίνης. Μάθετε πώς είναι το τέλειο δείπνο.
- Υγιεινή διατροφή και ενυδάτωση. Ο λήθαργος και η απάθεια είναι ένα πολύ κοινό συναίσθημα αυτήν την εποχή του χρόνου. Το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στον νέο ρυθμό και αυτό προκαλεί γενική κόπωση. Για να το αποφύγετε, φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η Μεσόγειος, για παράδειγμα, είναι αυτή που έχει δείξει τις πιο ευεργετικές ιδιότητες. Αλλά επιπλέον, θα πρέπει να αυξήσετε ελαφρώς την πρόσληψη υγρών. Πίνετε άφθονο νερό (περίπου δύο λίτρα την ημέρα) και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα που σας βοηθούν να σας ενυδατώσει. Ανακαλύψτε το πρόγραμμα κατά της κούρασης και ανακτήστε την ενέργειά σας σε δύο εβδομάδες!
- Αθλούμαι. Η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και ενισχύει το ψυχικό σύστημα χάρη στην απελευθέρωση ορισμένων ορμονών, ενδορφινών, υπεύθυνων για την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας. Για να μην επηρεάσει τον ύπνο σας, είναι πολύ σημαντικό να μην το κάνετε πριν πάτε για ύπνο.
- Πάρτε το με χιούμορ. Το γέλιο, εκτός από την παραγωγή ενός ευχάριστου δονητικού μασάζ σε όλο το σώμα, δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας λόγω της συστολής και της διάτασης των μυών. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς προκαλεί εγκεφαλική απόκριση που διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη. Ακούγονται εξοικειωμένοι με εσάς; Η αισιοδοξία και το γέλιο θα σας βοηθήσουν επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα.
