Με αυτήν τη δίαιτα για να χάσετε βάρος και να χάσετε όγκο που σας προτείνουμε να σταματήσετε να διατηρείτε υγρά, θα χάσετε βάρος και θα αισθανθείτε ελαφρύτερα. Και απλά κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας. Είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Και, επίσης, για να το κάνουμε ακόμα πιο εύκολο, σας προσφέρουμε δωρεάν download pdf.
ΠΩΣ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΕΑΝ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΟΓΚΟΣ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Τα ρούχα σας σφίγγουν το απόγευμα όταν το πρωί στερεώσατε χωρίς προβλήματα;
- Νιώθεις βαριά στα πόδια σου;
- Παρατηρείτε πρησμένους αστραγάλους ή χέρια;
- Έχετε σακούλες κάτω από τα μάτια σας;
Εάν απαντήσετε θετικά σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, πιθανότατα διατηρείτε υγρά, οπότε θα φοράτε ένα ή δύο μεγέθη μεγαλύτερα από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΑΙΤΙΑ ΤΗΣ ΚΥΡΩΣΗΣ
Μπορεί να είναι διαφορετικοί παράγοντες. Για παράδειγμα, ότι η διατροφή σας είναι πολύ πλούσια σε αλάτι και όχι μόνο στο αλάτι που προσθέτετε, αλλά και στο αλάτι που κρύβεται σε πολλά τρόφιμα.
Επίσης, πίνοντας λίγα υγρά, ειδικά νερό, μπορεί παράδοξα να σας προκαλέσει καταστολή της κατακράτησης. Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό, μην χάσετε τις συμβουλές μας για να πίνετε περισσότερο νερό χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΟΓΚΟΣ
Εκτός από την προσαρμογή του αλατιού στη διατροφή σας και την κατανάλωση περισσότερων, υπάρχουν και άλλοι διατροφικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Μην καταναλώνετε λιγότερο από 1.500 kcal την ημέρα για να μπορέσετε να χάσετε βάρος σταδιακά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μενού μας έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν σε αυτόν τον καθημερινό μέσο όρο. Θυμηθείτε ότι εάν τρώτε μια πολύ δραστική διατροφή, με λιγότερες από αυτές τις θερμίδες, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, δηλαδή, θα ξοδέψετε λιγότερα για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία και άλλες σωματικές δραστηριότητες, και σε αυτές τις συνθήκες θα είναι πιο δύσκολο να εξαλείψετε τα υγρά και το υπερβολικό λίπος.
- Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ότι η διατροφή ποικίλλει, ότι περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων με ισορροπημένο τρόπο και ότι βασίζεται σε φρέσκο φαγητό, όχι προμαγειρεμένο. Εάν δεν θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες, ένας εύκολος τρόπος να το κάνετε είναι να ακολουθήσετε τη μέθοδο Harvard plate ή να ακολουθήσετε το μενού με δυνατότητα λήψης και να αλλάξετε τα πιάτα με ισοδύναμα τρόφιμα.
- Είναι επίσης σημαντικό τα τρόφιμα που συμπεριλαμβάνουμε στα πιάτα μας να είναι εύπεπτα και να τα τρώμε με μέτρο, να μασάμε αρκετά. Είναι σημαντικό να αποφεύγουμε βαριές πέψεις, επειδή το πεπτικό μας σύστημα έχει περιορισμένη ικανότητα να εκκρίνει τα ένζυμα που διαλύουν τα τρόφιμα και εάν αυτά είναι υπερφορτωμένα, η πέψη επιβραδύνεται και μπορεί να συμβεί κατακράτηση.
ΤΙ ΕΑΝ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΑΣ ΕΧΕΙ ΑΝΟΧΗ;
Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μας προκαλέσουν δυσανεξία στα τρόφιμα. Εάν αυτό δεν είναι σοβαρό - δεν υπάρχει διάρροια, πονοκεφάλους ή πόνος στο στομάχι, προβλήματα στο δέρμα και στις αρθρώσεις … - μπορεί να εκδηλωθεί μόνο με οίδημα και υπερβολικό βάρος λόγω κατακράτησης.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αντιδρά στην κατάποση διατηρώντας υγρά προκειμένου να διευκολυνθεί η αποβολή τους μέσω ούρων αργότερα. Δεν είναι εύκολο να γνωρίζουμε εάν υπάρχουν τρόφιμα που μας προκαλούν δυσανεξία, αλλά πολλές φορές αφορά τα πρόσθετα και τα συντηρητικά, έτσι το σπιτικό φαγητό είναι το καλύτερο "εμβόλιο" εναντίον του.
ΕΓΚΡΙΣΗ ΚΑΛΩΝ ΗΘΕΤΩΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΥΓΡΟ ΥΠΟΔΟΧΗ
- Αντικαταστήστε το αλάτι (ή το μειώστε πολύ) καρυκεύοντας τα πιάτα σας με ψιλοκομμένο μαϊντανό, σχοινόπρασο, ρίγανη ή άλλα αρωματικά βότανα, τα οποία θα δώσουν πολλή γεύση.
- Το πασπαλισμό φαγητού με λεμόνι ενισχύει επίσης τη γεύση του.
- Και αν αλατίζετε, βάζετε το αλάτι τελευταίο στην περίπτωση του κρέατος και των ψαριών, γιατί με λιγότερα θα έχετε μια πιο αλμυρή γεύση.
- Κάντε φίλους με εγχύσεις και κρύα τσάι χωρίς ζάχαρη για να πιείτε περισσότερα υγρά.
- Μαγειρέψτε και παγώστε. Αυτό σας εγγυάται να μην πετάτε προμαγειρεμένα ή αλλαντικά ή τυριά, δύο πολύ χρήσιμα αλλά αλμυρά τρόφιμα. Εγγραφείτε για συμβουλές της Clara για εξοικονόμηση χρόνου στην κουζίνα και θα δείτε πόσο απλώνεται και τρώτε καλύτερα.
- Ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος, καθώς και ένα επαρκές πρόγραμμα ανάπαυσης. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά το σώμα σας να είναι πιο αποτελεσματικό και να αποφεύγει τη συγκράτηση.
- Βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, καθώς αυτός είναι ένας από τους συμμάχους της διατήρησης. Εδώ σας δίνουμε 25 κόλπα που αφαιρούν το άγχος πολύ γρήγορα. Είναι απλά και μπορείτε να τα ενσωματώσετε εύκολα στην καθημερινή σας μέρα.
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΟΓΚΟ
Διανείμετε αυτά τα τρόφιμα όλη την ημέρα:
- Γαλακτοκομικά: 2 μερίδες, που αντιστοιχούν σε 1 ποτήρι γάλα, 80-100 g φρέσκου τυριού, 40-60 g παλαιού τύπου, 2 γιαούρτια.
- Λαχανικά: Πρέπει να τρώτε μεταξύ 300 και 450 g λαχανικών την ημέρα, εναλλάξ μαγειρεμένα με ωμά. Για παράδειγμα, μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και βραστά λαχανικά στον ατμό ή κρέμα γάλακτος, τα οποία είναι πιο εύπεπτα.
- Ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι: Πρέπει να πάρετε 3 μικρές μερίδες, περισσότερο ως γαρνιτούρα παρά ως κύριο πιάτο, το οποίο θα αντιστοιχούσε σε 2-3 τοστ, 50 γραμμάρια ακατέργαστου ρυζιού ή βαριά ζυμαρικά, 60 γραμμάρια ωμά όσπρια, 150 γραμμάρια ωμή πατάτα, 30 g νιφάδων δημητριακών (βρώμη, σίκαλη …).
- Κρέας και ψάρι: Εδώ οι ενδείξεις είναι εβδομαδιαίες. Μπορείτε να πάρετε 150 g λευκού ψαριού δύο φορές την εβδομάδα και 100-120 g μπλε ψαριού άλλες δύο φορές την εβδομάδα. 120 g λευκού κρέατος 2-3 φορές την εβδομάδα. 100 g κόκκινου κρέατος κατά προτίμηση μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. 120 γραμμάρια tofu δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. και 7 αυγά την εβδομάδα (όχι περισσότερο από 2 την ημέρα) εάν δεν έχετε προβλήματα χοληστερόλης.
- Φρούτα: 2 τεμάχια την ημέρα ή αντίστοιχα αν είναι φράουλες, μούρα κ.λπ.
Για να σας διευκολύνει να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή, ακολουθεί ένα μενού που ετοίμασε ο διαιτολόγος της Clara, ο Δρ Mª Isabel Beltrán, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να το προγραμματίσετε. Τους έχετε σε pdf και jpq, για να το κάνετε πιο άνετο για εσάς.
Μενού για τη διατροφή για να χάσετε βάρος και όγκο jpg
Μενού για τη διατροφή να χάσετε βάρος και όγκο pdf
