Τα υποθλιπτικά κοιλιακά, ή το ίδιο, η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική (GAH), είναι μια τεχνική που γεννήθηκε τη δεκαετία του '80 από το χέρι του Δρ Marcel Caufriez. Παρόλο που αναπτύχθηκε ως μέθοδος για την ανάκτηση του πυελικού εδάφους των γυναικών μετά τον τοκετό, έχει δει ότι τα οφέλη του προχωρούν περαιτέρω και ότι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι ένα καλό εργαλείο τόσο για τη διαμόρφωση της φιγούρας, καθώς βοηθά στην εξομάλυνση της κοιλιάς και σημαδέψτε τη μέση, για να βελτιώσετε τη σεξουαλική επαφή και να αποφύγετε την πρόπτωση (όταν η μήτρα κρεμά και προεξέχει από τον κόλπο) …
Τι είναι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί και πώς διαφέρουν από τους συμβατικούς κοιλιακούς;
Οι κλασικές sit-ups αυξάνουν την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία επηρεάζει αρνητικά τους μυς σας και την πίεση του περινέου. Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αντίθετο με αυτό που επιδιώκεται, αφού έχουμε εξασθενημένους μυς, παίρνουμε την «κοιλιά», εκτός από άλλα φυσικά προβλήματα (ακράτεια ούρων κ.λπ.). Επίσης, αυτές οι δυστοκίες λειτουργούν μόνο στον ορθό κοιλιακό, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί, όταν εργάζονται στην περιοχή που συνδυάζουν στάσεις με αναπνοή - με αποτέλεσμα "αναρρόφησης" στην άπνοια - δεν αυξάνουν την κοιλιακή πίεση , αλλά ενεργοποιούν τους μυς της κοιλιακής ζώνης και του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, δουλεύοντας ταυτόχρονα τα πλάγια και εγκάρσια σημεία, καθορίζουν τη μέση, έτσι ώστε ολόκληρη η σιλουέτα να φαίνεται πιο στυλιζαρισμένη.
Οφέλη των καταθλιπτικών κοιλιακών
Τα οφέλη της τακτικής καταπόνησης είναι συχνά:
- Αδυνατίζουν τη μέση. Δουλεύοντας τις πλάγιες και εγκάρσιες κοιλιακές περιοχές, η μέση σημειώνεται και η περίμετρος της μειώνεται.
- «Ομαλά» την κοιλιά Εκτός από τη βελτίωση του τόνου των κοιλιακών μυών, αποφεύγει την πίεση σε αυτήν την περιοχή, έτσι ώστε τα εσωτερικά όργανα να μην «σπρώχνουν» προς τα εμπρός και αυτό έχει «επίπεδο στομάχι».
- Βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Διότι με την εργασία των κοιλιακών μυών συμβάλλει στη σταθερότητα των οσφυϊκών σπονδύλων.
- Αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Επειδή λειτουργεί τους μύες του περινέου, της ουροδόχου κύστης και του πρωκτού, αποτρέποντας έτσι την ακράτεια ούρων.
- Βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή. Ειδικά όταν οι σχέσεις είναι οδυνηρές ή υπάρχει απώλεια ευαισθησίας.
- Αποφεύγουν τη δυσκοιλιότητα. Δουλεύοντας τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, κερδίζετε κανονικότητα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο επειδή βελτιώνουν τις λειτουργίες του εντέρου και άλλων οργάνων όπως η κύστη.
- Οι εμμηνόρροιες είναι λιγότερο επώδυνες. Χάρη σε όλη τη δουλειά των οργάνων του πυελικού εδάφους που γίνεται με αυτήν τη γυμναστική.
- Ανάκτηση μετά τον τοκετό. Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί βοηθούν τη μήτρα να επιστρέψει στο φυσιολογικό της μέγεθος μετά τον τοκετό. Επίσης. αποτρέπουν την πρόπτωση, δηλαδή, τη μήτρα από το να μετατοπιστεί και μπορεί να προεξέχει από τον κόλπο, επειδή η εργασία του περινέου κάνει τα πυελικά όργανα ύπνου (ουροδόχο κύστη, μήτρα ή μήτρα και ορθό) να παραμείνουν στη θέση τους.
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία των ποδιών. Επειδή αποσυμπιέζει τους λεμφαδένες στη λεκάνη.
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς να τα κάνετε βήμα προς βήμα και προτείνουμε μια άσκηση ρουτίνας. Εάν προτιμάτε να μάθετε με ένα βίντεο, στην αρχή του άρθρου μπορείτε να βρείτε την υποκαταστατική κοιλιακή ρουτίνα που προετοιμάστηκε από τη Laura Rey, προσωπικό γυμναστή, εμπειρογνώμονα για την καταθλιπτική γυμναστική και ιδρυτή του Slow Fitness Services. Εκτός από τις ασκήσεις, σας διδάσκει πώς να κάνετε άπνοια.
Τα υποθλιπτικά κοιλιακά, ή το ίδιο, η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική (GAH), είναι μια τεχνική που γεννήθηκε τη δεκαετία του '80 από το χέρι του Δρ Marcel Caufriez. Παρόλο που αναπτύχθηκε ως μέθοδος για την ανάκτηση του πυελικού εδάφους των γυναικών μετά τον τοκετό, έχει δει ότι τα οφέλη του προχωρούν περαιτέρω και ότι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι ένα καλό εργαλείο τόσο για τη διαμόρφωση της φιγούρας, καθώς βοηθά στην εξομάλυνση της κοιλιάς και σημαδέψτε τη μέση, για να βελτιώσετε τη σεξουαλική επαφή και να αποφύγετε την πρόπτωση (όταν η μήτρα κρεμά και προεξέχει από τον κόλπο) …
Τι είναι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί και πώς διαφέρουν από τους συμβατικούς κοιλιακούς;
Οι κλασικές sit-ups αυξάνουν την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία επηρεάζει αρνητικά τους μυς σας και την πίεση του περινέου. Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αντίθετο με αυτό που επιδιώκεται, αφού έχουμε εξασθενημένους μυς, παίρνουμε την «κοιλιά», εκτός από άλλα φυσικά προβλήματα (ακράτεια ούρων κ.λπ.). Επίσης, αυτές οι δυστοκίες λειτουργούν μόνο στον ορθό κοιλιακό, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί, όταν εργάζονται στην περιοχή που συνδυάζουν στάσεις με αναπνοή - με αποτέλεσμα "αναρρόφησης" στην άπνοια - δεν αυξάνουν την κοιλιακή πίεση , αλλά ενεργοποιούν τους μυς της κοιλιακής ζώνης και του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, δουλεύοντας ταυτόχρονα τα πλάγια και εγκάρσια σημεία, καθορίζουν τη μέση, έτσι ώστε ολόκληρη η σιλουέτα να φαίνεται πιο στυλιζαρισμένη.
Οφέλη των καταθλιπτικών κοιλιακών
Τα οφέλη της τακτικής καταπόνησης είναι συχνά:
- Αδυνατίζουν τη μέση. Δουλεύοντας τις πλάγιες και εγκάρσιες κοιλιακές περιοχές, η μέση σημειώνεται και η περίμετρος της μειώνεται.
- «Ομαλά» την κοιλιά Εκτός από τη βελτίωση του τόνου των κοιλιακών μυών, αποφεύγει την πίεση σε αυτήν την περιοχή, έτσι ώστε τα εσωτερικά όργανα να μην «σπρώχνουν» προς τα εμπρός και αυτό έχει «επίπεδο στομάχι».
- Βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Διότι με την εργασία των κοιλιακών μυών συμβάλλει στη σταθερότητα των οσφυϊκών σπονδύλων.
- Αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Επειδή λειτουργεί τους μύες του περινέου, της ουροδόχου κύστης και του πρωκτού, αποτρέποντας έτσι την ακράτεια ούρων.
- Βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή. Ειδικά όταν οι σχέσεις είναι οδυνηρές ή υπάρχει απώλεια ευαισθησίας.
- Αποφεύγουν τη δυσκοιλιότητα. Δουλεύοντας τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, κερδίζετε κανονικότητα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο επειδή βελτιώνουν τις λειτουργίες του εντέρου και άλλων οργάνων όπως η κύστη.
- Οι εμμηνόρροιες είναι λιγότερο επώδυνες. Χάρη σε όλη τη δουλειά των οργάνων του πυελικού εδάφους που γίνεται με αυτήν τη γυμναστική.
- Ανάκτηση μετά τον τοκετό. Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί βοηθούν τη μήτρα να επιστρέψει στο φυσιολογικό της μέγεθος μετά τον τοκετό. Επίσης. αποτρέπουν την πρόπτωση, δηλαδή, τη μήτρα από το να μετατοπιστεί και μπορεί να προεξέχει από τον κόλπο, επειδή η εργασία του περινέου κάνει τα πυελικά όργανα ύπνου (ουροδόχο κύστη, μήτρα ή μήτρα και ορθό) να παραμείνουν στη θέση τους.
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία των ποδιών. Επειδή αποσυμπιέζει τους λεμφαδένες στη λεκάνη.
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς να τα κάνετε βήμα προς βήμα και προτείνουμε μια άσκηση ρουτίνας. Εάν προτιμάτε να μάθετε με ένα βίντεο, στην αρχή του άρθρου μπορείτε να βρείτε την υποκαταστατική κοιλιακή ρουτίνα που προετοιμάστηκε από τη Laura Rey, προσωπικό γυμναστή, εμπειρογνώμονα για την καταθλιπτική γυμναστική και ιδρυτή του Slow Fitness Services. Εκτός από τις ασκήσεις, σας διδάσκει πώς να κάνετε άπνοια.
Πώς γίνονται οι καταθλιπτικές ασκήσεις;
Πώς γίνονται οι καταθλιπτικές ασκήσεις;
Τα καταθλιπτικά κοιλιακά προκαλούν έμμεση συστολή των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους. Υιοθετούνται διαφορετικές στάσεις που βοηθούν στη δημιουργία χώρου σε αυτήν την περιοχή και εξασκείται μια αναπνοή με την οποία φτάνει η άπνοια, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα "αναρρόφησης" που συστέλλει αυτούς τους μυς χωρίς να ασκεί πίεση.
Τώρα που ξέρετε κάτι περισσότερο για το τι είναι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί και ποια οφέλη έχει για το σώμα σας, ας δούμε πώς μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, βήμα προς βήμα.
Πώς να αναπνεύσετε για να φτάσετε στην άπνοια
Πώς να αναπνεύσετε για να φτάσετε στην άπνοια
Θα πάρουμε δύο αναπνοές παίρνοντας αέρα για δύο δευτερόλεπτα και θα τον εκδιώξουμε σε τέσσερα. Κατά την απομάκρυνση του αέρα πρέπει να το κάνουμε σαν να θέλαμε να σβήσουμε τα κεριά σε ένα κέικ. Στην τρίτη αναπνοή, παίρνουμε τον αέρα στα δύο και απελευθερώνουμε στα τέσσερα, αλλά δεν παίρνουμε πλέον αέρα ξανά, αλλά μόλις έχουμε εντελώς άδειους πνεύμονες, κλείνουμε τη γλωττίδα και προσποιούμαστε ότι θέλουμε να αναπνέουμε ξανά αλλά χωρίς να πάρουμε αέρα ή για το στόμα ή τη μύτη. Στη συνέχεια, φτάνουμε στην άπνοια.
Άπνοια, όταν το στομάχι κολλάει στη σπονδυλική στήλη
Άπνοια, όταν το στομάχι κολλάει στη σπονδυλική στήλη
Όταν πηγαίνετε στην άπνοια, η αίσθηση είναι ότι το στομάχι μπαίνει τόσο μακριά στο κοιλιακό κλουβί που θέλει να κολλήσει στη σπονδυλική στήλη. Νιώθουμε σαν τα έντερά μας να είναι "συσκευασμένα σε κενό". Όταν εξαντλούμε τον αέρα, δημιουργούμε μια αρνητική πίεση μέσα στο σώμα μας και αναγκάζουμε να κρυφτεί η κοιλιά μας και να αυξηθούν τα όργανα του πυελικού εδάφους.
Υποπιεστικές κοιλιακές στάσεις
Υποπιεστικές κοιλιακές στάσεις
Η στάση του σώματος είναι το δεύτερο "πόδι" της καταθλιπτικής κοιλιακής γυμναστικής, καθώς αυτό που επιδιώκει είναι να δημιουργήσει μυϊκές ενεργοποιήσεις που προάγουν την κοιλιακή υποπίεση. Οι υποπιεστικές στάσεις μπορεί να είναι όρθιες, τετραπλασιασμένες, καθισμένες ή ξαπλωμένες, αλλά συνήθως απαιτούν πάντα:
- Βάλτε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και ανοίξτε τη μέτρηση των γοφών.
- Αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας κρατώντας τα ελαφρώς λυγισμένα.
- Μετακινήστε το βάρος του σώματος στις άκρες των ποδιών, χωρίς να λυγίσετε τη μέση.
- Κρατήστε τα χέρια στο επίπεδο του στήθους και χαλαρώστε τους ώμους έτσι ώστε να είναι μακριά από τα αυτιά, διατηρώντας τις ωμοπλάτες μακριά.
- Φέρτε το πηγούνι ελαφρώς προς το στήθος, σαν να θέλαμε να επισημάνουμε "διπλό πηγούνι".
Στις παρακάτω εικόνες θα σας δώσουμε τέσσερις ασκήσεις για διαφορετικές θέσεις, αλλά υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Τέλος πάντων, όλες οι ασκήσεις έχουν το ίδιο αποτέλεσμα και το να κάνετε το ένα ή το άλλο εξαρτάται περισσότερο από το εάν αισθάνεστε άνετα και αισθάνεστε καλά πιπιλίζοντας σε μια θέση ή στην άλλη. Αντί να κολλήσετε σε ένα τραπέζι, το ιδανικό είναι να γυαλίσετε την τεχνική σας και να κάνετε τις ασκήσεις που σας ταιριάζουν καλύτερα για να είστε τακτικές στην πράξη. Εάν έχετε τη δυνατότητα, να κάνετε κάποια μαθήματα με έναν ειδικό σε αυτόν τον τύπο γυμναστικής είναι ιδανικό και στη συνέχεια να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Πίνακας υποπιεστικών: μόνιμη άσκηση
Πίνακας υποπίεσης: όρθια άσκηση
Φέρτε τα πόδια σας παράλληλα με τους γοφούς σας και κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Με τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, εκπνεύστε όλο τον αέρα. Σηκώστε τα χέρια σας και, στην άπνοια, πιπίστε την κοιλιά σας προς τα μέσα. Αρχικά, μετρήστε στο 5, απελευθερώστε την αναρρόφηση και πάρτε ξανά τον αέρα. Κάντε δύο κανονικές επαναλήψεις και επαναλάβετε. Όταν είστε πιο εκπαιδευμένοι, μπορείτε να μετρήσετε έως 15 ή 20, ανάλογα με την αντοχή σας.
Υποπιεστικός πίνακας: άσκηση ξαπλώματος
Πίνακας υποπιεστικών: άσκηση ξαπλωμένη
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, στηρίξτε τα τακούνια σας και φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς την οροφή. Τοποθετήστε τα χέρια σας πρώτα στο ύψος του ισχίου, αγκώνες έξω και αποβάλλετε όλο τον αέρα. Στη συνέχεια, στην άπνοια, σηκώνει τα χέρια του στο επίπεδο του στήθους, χωρίζοντας καλά τις ωμοπλάτες και χάλια. Μετρήστε μεταξύ 8 και 20 ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας. Πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και επαναλάβετε.
Πίνακας υποπίεσης: ασκήσεις σε τετράκλινα
Πίνακας υποπίεσης: ασκήσεις σε τετράκλινα
Βρείτε και τα τέσσερα στηρίγματα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία σαν σανίδα, τα δάχτυλα των ποδιών σας επίπεδη στο έδαφος και τις παλάμες σας αντικριστές ενώ οι αγκώνες σας παραμένουν ανοιχτοί. Σε αυτήν τη θέση, απελευθερώστε όλο τον αέρα, πιπίστε την άπνοια και φέρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός για μέτρηση μεταξύ 8 και 20. Στη συνέχεια, αφήστε την αναρρόφηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και επαναλάβετε.
Πίνακας υποπίεσης: καθιστικές ασκήσεις
Πίνακας υποπιεστικών: ασκήσεις κάθισμα
Μπορείτε να το κάνετε σε μια καρέκλα, σε μια μπάλα Pilates … Περιλαμβάνει την τοποθέτηση των τακουνιών σας στο πάτωμα και τη μεταφορά των ποδιών σας προς την οροφή, τη διατήρηση της πλάτης σας ευθεία, το πηγούνι σας και τα χέρια σας με τους αγκώνες σας ανοιχτό στο επίπεδο του θώρακα, οι παλάμες στραμμένες προς τα έξω και τα δάχτυλα αντικριστά. Σε αυτή τη θέση, βγάζει όλο τον αέρα, απορροφά και σηκώνει τα χέρια του. Μετρήστε μεταξύ 8 και 20, απελευθερώστε την αναρρόφηση, χαμηλώστε τα χέρια σας και αναπνέετε ξανά. Πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και επαναλάβετε.
Πριν ξεκινήσουμε με υποπιεστικά …
Πριν ξεκινήσετε με υποκαταστατικά …
Είναι σημαντικό να ασκείτε αυτούς τους κοιλιακούς με άδειο στομάχι, οπότε είναι ιδανικό να τα κάνετε πριν από το πρωινό ή μετά από δύο ή τρεις ώρες μετά το φαγητό. Αυτό που συνιστάται είναι να πίνετε πριν και μετά να τα κάνετε.
Πόσο καιρό πρέπει να είσαι υποπιεστικός;
Πόσο καιρό πρέπει να είσαι υποπιεστικός;
Για να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματά της, πρέπει να τα κάνετε για μια ζωή. Αλλά παρόλο που στην αρχή απαιτούν χρόνο, επειδή οι συνεδρίες μεταξύ 20 λεπτών και μιας ώρας γίνονται περίπου 3 φορές την εβδομάδα, μετά από 3 έως 6 μήνες, όταν δείτε πώς έχετε βελτιωθεί, θα μπορείτε να εκπαιδεύετε μόνο 10 λεπτά σε δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες.
Τι είναι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί και πώς διαφέρουν από τους συνηθισμένους;
Τι είναι οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί και πώς διαφέρουν από τους συνηθισμένους;
Οι κλασικές sit-ups αυξάνουν την πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία επηρεάζει αρνητικά τους μυς σας και αυτή του περινέου. Αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα αντίθετο με αυτό που επιδιώκεται, αφού έχοντας εξασθενημένους μυς, παίρνουμε την «κοιλιά», εκτός από άλλα φυσικά προβλήματα (ακράτεια, κ.λπ.). Επίσης, αυτές οι δυστοκίες λειτουργούν μόνο στον ορθό κοιλιακό, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση.
Από την άλλη πλευρά, οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί, όταν εργάζονται στην περιοχή που συνδυάζουν στάσεις με αναπνοή - με αποτέλεσμα "αναρρόφησης" στην άπνοια - δεν αυξάνουν την κοιλιακή πίεση, αλλά λειτουργούν τον τόνο της κοιλιακής ζώνης και του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, δουλεύοντας ταυτόχρονα τα πλάγια και εγκάρσια σημεία, καθορίζουν τη μέση, έτσι ώστε ολόκληρη η σιλουέτα να φαίνεται πιο στυλιζαρισμένη.
οφέλη των καταθλιπτικών κοιλιακών
οφέλη των καταθλιπτικών κοιλιακών
Τα οφέλη της τακτικής καταπόνησης είναι συχνά:
- Αδυνατίζουν τη μέση. Δουλεύοντας τις πλάγιες και εγκάρσιες κοιλιακές περιοχές, η μέση σημειώνεται και η περίμετρος της μειώνεται.
- «Ομαλά» την κοιλιά Εκτός από τη βελτίωση του τόνου των κοιλιακών μυών, αποφεύγει την πίεση σε αυτήν την περιοχή, έτσι ώστε τα εσωτερικά όργανα να μην «σπρώχνουν» προς τα εμπρός και αυτό έχει «επίπεδο στομάχι».
- Βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Διότι με την εργασία των κοιλιακών μυών συμβάλλει στη σταθερότητα των οσφυϊκών σπονδύλων.
- Αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Επειδή λειτουργεί τους μύες του περινέου, της ουροδόχου κύστης και του πρωκτού, αποτρέποντας έτσι την ακράτεια ούρων.
- Βελτιώνουν τη σεξουαλική ζωή. Ειδικά όταν οι σχέσεις είναι οδυνηρές ή υπάρχει απώλεια ευαισθησίας.
- Αποφεύγουν τη δυσκοιλιότητα. Δουλεύοντας τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, κερδίζετε κανονικότητα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο επειδή βελτιώνουν τις λειτουργίες του εντέρου και άλλων οργάνων όπως η κύστη.
- Οι εμμηνόρροιες είναι λιγότερο επώδυνες. Χάρη σε όλη τη δουλειά των οργάνων του πυελικού εδάφους που γίνεται με αυτήν τη γυμναστική.
- Ανάκτηση μετά τον τοκετό. Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί βοηθούν τη μήτρα να ανακτήσει το φυσιολογικό της μέγεθος μετά τον τοκετό. Επίσης. Αποτρέπουν την πρόπτωση, δηλαδή, τη μήτρα από το να μετατοπιστεί και μπορεί να προεξέχει από τον κόλπο, διότι η εργασία του περινέου προκαλεί τα όργανα ύπνου της πυέλου (ουροδόχο κύστη, μήτρα ή μήτρα και ορθό) να παραμείνουν στη θέση τους.
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία των ποδιών. Επειδή αποσυμπιέζει τους λεμφαδένες στη λεκάνη.
