Τώρα που φτάνει η ζέστη, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε κουρασμένα, βαριά πόδια, σαν να μην ρέει καθόλου η κυκλοφορία … Μπορεί να συμβεί από το να είστε στα πόδια σας για πολλές ώρες ή επίσης εάν υποφέρετε από κιρσούς ή φλεβική ανεπάρκεια. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά εάν δεν ισχύει για εσάς και οφείλεται σε κάτι συγκεκριμένο, λάβετε υπόψη τις συμβουλές για την ανακούφιση που έχουμε ετοιμάσει με τη βοήθεια του Dr. José María Fuentes, ειδικού στην αγγειολογία και αγγειοχειρουργική του. Κλινική Mi Tres Torres.
Τώρα που φτάνει η ζέστη, είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε κουρασμένα, βαριά πόδια, σαν να μην ρέει καθόλου η κυκλοφορία … Μπορεί να συμβεί από το να είστε στα πόδια σας για πολλές ώρες ή επίσης εάν υποφέρετε από κιρσούς ή φλεβική ανεπάρκεια. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά εάν δεν ισχύει για εσάς και οφείλεται σε κάτι συγκεκριμένο, λάβετε υπόψη τις συμβουλές για την ανακούφιση που έχουμε ετοιμάσει με τη βοήθεια του Dr. José María Fuentes, ειδικού στην αγγειολογία και αγγειοχειρουργική του. Κλινική Mi Tres Torres.
ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΕΝΑ ΚΡΥΑ ΕΦΕΛΗΤΗΣ
ΕΦΑΡΜΟΣΤΕ ΤΟ ΚΡΥΟ ΕΛΕΓΧΟ GEL
"Η ανακούφιση είναι άμεση και μπορείτε να την φορέσετε όσες φορές θέλετε", λέει ο Δρ Fuentes, ειδικός στην Αγγειολογία και την Αγγειοχειρουργική. Αυτά τα πηκτώματα, με αναζωογονητικά ενεργά συστατικά όπως μενθόλη, ευκάλυπτο ή αλκοόλ, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και διευκολύνουν την κυκλοφορία χάρη στο γεγονός ότι διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας μυϊκή συστολή.
Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ
Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ
Μπορείτε να κάνετε μασάζ με το κρύο τζελ ή με μια κρέμα για κουρασμένα πόδια που περιέχει δραστικά συστατικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία (δεντρολίβανο, ginseng, ginkgo), ενισχύουν τα τριχοειδή (αμπέλου, κάστανο αλόγου, εσσιν, φρυγανιά) και στραγγίζουν (αλογουρά , κισσός). Εντοπίστε κινήσεις από κάτω προς τα πάνω. Συνδυάστε αυτές τις ολίσθηση προς τα πάνω με ένα ανοιχτό "ζύμωμα" χωρίς να σκάβετε.
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΕΤΕ ΩΡΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ Ή ΚΑΘΙΣΜΑ;
ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΕΤΕ ΩΡΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ Ή ΚΑΘΙΣΜΑ;
Εάν ξοδεύετε πολλές ώρες στα πόδια σας, ισορροπήστε τον εαυτό σας καθώς αυτή η κίνηση rocker ενισχύει τη συστολή των μυών και τη χαλάρωση στα μοσχάρια και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας της επιστροφής. Από την άλλη πλευρά, εάν η εργασία σας απαιτεί πολλές ώρες καθισμάτων, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Θα πρέπει να είναι ένα υποπόδιο που επιτρέπει στα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς. Αυτό εξουδετερώνει τη βαρύτητα των ποδιών, το ίδιο με το να κάνετε έναν μικρό περίπατο κάθε ώρα.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΝΤΑ ΣΑΣ ΜΕ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΙΑ
ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΤΗΝ ΠΑΝΤΑ ΣΑΣ ΜΕ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΙΑ
Τα φλαβονοειδή είναι ενώσεις που υπάρχουν στα λαχανικά με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επομένως, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. «Οι αγκινάρες, ο ανανάς, τα βατόμουρα, το ρόδι και τα κόκκινα φρούτα», προτείνει η Ana Paula Beccari, διατροφολόγος στο Instituto de Benito. Η αγκινάρα είναι διουρητική, ο ανανάς στραγγίζει, τα βατόμουρα και το ρόδι είναι πλούσια σε τανίνες και φλαβονοειδή, τα οποία ωφελούν το φλεβικό τοίχωμα. Και τα κόκκινα φρούτα είναι αντιφλεγμονώδη.
Αλάτι: μακριά από την κουζίνα και τη διατροφή σας
Αλάτι: μακριά από την κουζίνα και τη διατροφή σας
Το αλάτι είναι συνώνυμο με την κατακράτηση υγρών. "Πρέπει να αποφύγουμε τρόφιμα που το περιέχουν υπερβολικά, όπως λουκάνικα, τυριά, σνακ, σάλτσα σόγιας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα γενικά, χάμπουργκερ, λουκάνικα …", λέει ο Beccari, επειδή δεν είναι μόνο το αλάτι που προσθέτετε κατά το μαγείρεμα, αλλά αυτό που παίρνει ήδη πολλά τρόφιμα που καταναλώνετε. Και πολλές φορές, τα υγιεινά τρόφιμα είναι τα πιο αλμυρά όπως το ψωμί, τα όσπρια, μερικά γλυκαντικά όπως η σακχαρίνη, το βούτυρο και η μαργαρίνη … Ανακαλύψτε τρόφιμα με κρυφό αλάτι και αποφύγετε την κατακράτηση υγρών!
Ρυθμίστε τους μυς σας
Ρυθμίστε τους μυς σας
Ανεξάρτητα από ιατρικούς και ορμονικούς λόγους, "το πρόβλημα με την παρατήρηση ότι η βαρύτητα μπορεί να είναι ανεπαρκής μυϊκός τόνος", λέει ο Rubén Ávila, προσωπικός εκπαιδευτής στο Holmes Place. «Η φλεβική επιστροφή είναι παθητική και ζει επίσης στη συστολή των μυών, στη δύναμη των μυών μας», προσθέτει ο Ávila. «Το καλύτερο είναι να κάνεις σωματική άσκηση με εξωτερικά φορτία», λέει ο εκπαιδευτής. Εάν δεν φοβάστε τα βάρη αυτά είναι υπέροχα νέα, αλλά εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τα μηχανήματα, κάντε γιόγκα στο τέλος της ημέρας. Μια σειρά από asanas που περιλαμβάνουν μερικά στα οποία υποστηρίζετε τα πόδια σας (χωριστά και μαζί) στον τοίχο θα σας ανακουφίσει.
Καταλήψεις για τα πόδια σας
Καταλήψεις για τα πόδια σας
Η ilavila προτείνει ένα πρόγραμμα προπόνησης για δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα στο σπίτι. Είναι περίπου 30 ή 40 λεπτά ανά συνεδρία που επιδιώκουν να "διεγείρουν τον ιστό στο μέγιστο για να προκαλέσουν αλλαγές", εξηγεί ο προπονητής. Κάντε κάθε μία από αυτές τις τέσσερις ασκήσεις έως ότου "δεν μπορείτε να το πάρετε πια": καταλήψεις, κρατώντας πατημένο για λίγα δευτερόλεπτα. Κωπηλασία με ελαστικές ταινίες. Push-ups με τα γόνατά σας στο έδαφος και το σώμα σας άκαμπτο. Στο τέλος, τα ισχία ανυψώνονται, ξαπλωμένα, κρατήστε τα ισχία ανυψωμένα πιέζοντας τους γλουτούς και την κοιλιά σφιχτά. Θυμηθείτε: οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες.
Πάπιες στο νερό!
Πάπιες στο νερό!
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πισίνα, το κολύμπι και το περπάτημα με τα πόδια σας βυθισμένα στο νερό θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο τεντώνοντας και κάμπτοντας τα πόδια και τα γόνατά σας.
Κουρασμένα πόδια: τι πρέπει να κάνετε
Εάν παρατηρήσετε κουρασμένα πόδια όλη την ημέρα, αυτό πρέπει να κάνετε όταν φτάσετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε αυτό το αίσθημα βαρύτητας.
- Ασκήσεις με τακούνι . Η πραγματοποίηση ασκήσεων με τα δάκτυλα των ποδιών βελτιώνει τη μυϊκή αντλία, δηλαδή ενεργοποιεί το σύνολο των μυών του μοσχαριού για να βοηθήσει την καρδιά στην κυκλοφορία του αίματος.
- Εφαρμόστε ζεστό-κρύο. Στο ντους, εναλλάξτε ζεστό και κρύο νερό. Οι κρύοι τόνοι και δημιουργούν μια φλεβική αγγειοσυστολή. και η θερμότητα ευνοεί τη διαστολή των φλεβών.
- Τα πόδια ψηλά. Δεν θα βελτιώσει τη φλεβική σας ανεπάρκεια, αλλά θα βοηθήσει στην ανακούφιση της βαρύτητας στα πόδια σας.
Και αν πάτε στο κέντρο ομορφιάς σας ή στο φυσικό σας …
- Κρύοι επίδεσμοι. Διαποτισμένο σε διάλυμα με σκούπα κρεοπωλείου, μενθόλη ή καμφορά, τα πόδια τυλίγονται και αφήνονται να δράσουν.
- Παθοθεραπεία . Μπείτε σε ένα πνευματικό «κοστούμι» και εφαρμόζεται πίεση αέρα.
- Μασάζ πάγου . Το physio θα χρησιμοποιεί τυλιγμένους κύβους.
- Χειροκίνητη λεμφική αποστράγγιση. Εξαλείφει το υπερβολικό υγρό και ενεργοποιεί την κυκλοφορία.
