Συμβουλές για πολυάσχολες γυναίκες που θέλουν να παίξουν σπορ

Ενεργές διαδρομές

Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το γυμναστήριο, κάντε το Gisele και αλλάξτε το αυτοκίνητο ή τις δημόσιες συγκοινωνίες για το ποδήλατο! Όχι μόνο θα μπορείτε να ασκηθείτε και, όπως μια μελέτη του ISGlobal διαβεβαιώνει, ότι θα μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, θα βοηθήσετε επίσης το περιβάλλον. Η τσέπη σας θα παρατηρήσει επίσης την αλλαγή, ας πάμε!

Σχοινακι

Με το σχοινί μπορείτε να κάψετε έως και 24% περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Jena (Γερμανία). Είστε έτοιμοι να αναδείξετε το κορίτσι μέσα σας για χάρη της μέσης και της ατζέντας σας; Ξεκινήστε πηδώντας και με τα δύο πόδια μαζί, όταν το καταφέρετε, προσπαθήστε να εναλλάξετε το πέλμα και, εάν θέλετε να αυξήσετε τους παλμούς σας στο μέγιστο, εκπαιδεύστε τα διπλά άλματα ή τα διπλά κάτω.

Με το καλύτερο μισό σας

Εάν οι ώρες της ημέρας δεν σας δίνουν τη δουλειά, εκπληρώστε τις χίλιες και μία δουλειές που έχετε και, επίσης, αφιερώστε χρόνο για να ασκηθείτε και βγείτε από το καπέλο για λίγο ακόμα για να περιποιηθείτε τη σχέση σας, γιατί να μην προτείνετε στον σύντροφό σας να ταιριάζει μαζί; Όχι μόνο θα έχετε περισσότερο χρόνο, επιπλέον, μοιράζοντας κοινούς σκοπούς και στόχους, η σχέση σας θα εδραιωθεί. Απλά πρέπει να ρίξετε μια ματιά στα πρόσωπα του Chris και της Elsa …

Καν'το εύκολο

Όσο το γυμναστήριο είναι παζάρι, είναι 15 λεπτά με το αυτοκίνητο! Βρείτε ένα κέντρο που είναι κοντά στο σπίτι ή στην εργασία, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό (όπως κάνει η Catherine Zeta-Jones), έτσι θα φτάσετε με την προθέρμανση! Αχ! Και αν δεν έχετε συνηθίσει να πατάτε στο μηχανοστάσιο, βεβαιωθείτε ότι διαθέτει μια ποικιλία κατευθυνόμενων τάξεων.

Παίξτε με αντίσταση

Εάν επιτέλους έχετε τα χέρια (και τους μυς) να δουλέψουν, αλλά έχετε μόνο μισή ώρα πριν πετάξετε σε αυτήν τη σημαντική δέσμευση, αυξήστε την ένταση και τη δυσκολία! Για αυτό, οι ζώνες αντίστασης είναι τέλειες. Εγχειρίδιο χρήσης: Ενσωματώστε τους στη ρουτίνα της προπόνησής σας, σε ασκήσεις όπως καταλήψεις, πνεύμονες (όπως η Adriana Lima κάνει την κορυφή) ή κοιλιακούς σκύλους πουλιών .

Ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου…

Και της φιγούρας του! Αυτό δηλώνεται από μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (ΗΠΑ). Έτσι, αν έχετε αποφασίσει να αλλάξετε τον καναπέ σας για πάνινα παπούτσια, λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε σκύλο, έχετε 34% περισσότερες πιθανότητες να φωνάξετε "η αποστολή ολοκληρώθηκε". Συγκεκριμένα, κάθε εβδομάδα θα εξασκείτε 150 λεπτά σωματικής άσκησης περισσότερο από ό, τι άτομα με άλλα ζώα ή κανένα, ουάου! Ποιος επρόκειτο να σας πει ότι ο Toby επρόκειτο να είναι ο καλύτερος σύμμαχος λίπους;

Αδραξε τη μέρα

Γνωρίζατε ότι οι πολλές ώρες που περνάτε καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή δεν επηρεάζουν μόνο την υγιεινή του σώματος; Είναι επίσης θανατηφόρα στο πυελικό σας έδαφος, τρόμο! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χαλαρώνετε και αλλάζετε το κέντρο βάρους ρίχνοντας όλο το βάρος σας στα «μέρη» σας. Αποκτήστε τα πάντα με την σειρά «Πιλάτες». Αν σας αρέσει επίσης η Miranda και επωφεληθείτε από τις συνεδρίες σας με τον μεταρρυθμιστή για να φορέσετε μάσκα προσώπου, bravo!

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: @mirandakerr

Στον αγώνα

Θα μπορούσαμε να παραθέσουμε τη μεγάλη λίστα θετικών επιδράσεων που έχει το τρέξιμο στο σώμα σας (αντίο, κυτταρίτιδα, καίει θερμίδες όπως λίγα αθλήματα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία κ.λπ.). Αλλά προτιμούμε να επικεντρωθούμε στο πόσο καλά θα νιώσει για την καρύδα σας να τρέξει τζόκινγκ ακόμη και για δέκα λεπτά (ΔΕΔ!), Προκαλεί άγχος σε χρόνο ρεκόρ! Το καλύτερο? Δεν χρειάζεστε τίποτα πέρα από ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια , οπότε μην το σκεφτείτε … απλά τρέξτε! Ποιος ξέρει, ίσως θα συναντήσετε την Karlie στον επόμενο αγώνα …

Περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Laval (Καναδάς) λένε ότι έως και εννέα φορές περισσότερες θερμίδες μπορούν να χτυπηθούν σε τέσσερα λεπτά HIIT (High Intensity Interval Training) από ό, τι σε 45 λεπτά συμβατικής προπόνησης σταθερής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η μορφή εκπαίδευσης δημιουργεί υψηλό χρέος οξυγόνου (διαβάστε: συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε).

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Gal Gadot για το Reebok.

Ο προπονητής με ένα κλικ

Το smartphone σας μπορεί να είναι ο καλύτερος προπονητής σας! Για δρομείς: Το Nike + Run Club, εκτός από το ότι είναι 100% πρακτικό, έχει μια πολύ κορυφαία κοινότητα. Εάν προτιμάτε να ασκείτε σώμα και μυαλό, λάβετε την εφαρμογή από τον αντάρτη γιόγκα, Tara Stiles: FitStar Yoga. Εάν είστε περισσότερο από ένα ποδήλατο, Strava! Εάν έχετε μόνο 10 λεπτά για να εκπαιδεύσετε, το Seven είναι η εφαρμογή σας (και έχετε ακόμη τρία λεπτά για ένα γρήγορο ντους). Βρείτε κίνητρα στην παλάμη του χεριού σας … και δωρεάν!

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Úrsula Corberó για τη Nike.

Το γυμναστήριο όπου κι αν βρίσκεστε

Ακόμα δεν γνωρίζετε το TRX; Αυτό το στοιχείο με το οποίο εργάζεστε σε ανάρτηση και με το βάρος του σώματός σας είναι πολύ αποτελεσματικό για να τονίσετε μέχρι το τελευταίο εκατοστό του σώματός σας. Το TRX είναι τόσο ολοκληρωμένο που έχει φτάσει ακόμη και σε κάποια κέντρα γιόγκα. Επιπλέον, επειδή δεν καταλαμβάνει τίποτα, μπορείτε ακόμη και να το βάλετε στη βαλίτσα απόδραση το Σαββατοκύριακο. Το να κάνεις σαν την κορυφαία Izabel Goulart και να «κρεμάσεις τον εαυτό σου», το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αγκυρώσεις τις λωρίδες σε οποιαδήποτε πόρτα … και φυσικά να δράσεις.

Στη δουλειά

Σηκωθείτε κάθε δύο ώρες ακόμα κι αν είναι μόνο για ένα ποτήρι νερό. Ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης όπως το νέο Fitbit Versa, που σας ενθαρρύνει να περπατάτε όταν κάθεστε πολύ καιρό, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να περάσετε όλη την ημέρα στην καρέκλα. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να έχετε τον εκτυπωτή ή το βραστήρα στην άλλη πλευρά του δωματίου. Psst , psst , κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τεντώσετε τα πόδια σας με μια βόλτα.

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Εάν κάθε φορά που κάνετε μια ταλάντευση kettlebell επιλέγετε πάντα το ίδιο βάρος, ΛΑΘΟΣ! Για να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα, μην κάνετε πάντα το ίδιο! Οι μύες σας καταλήγουν να προσαρμόζονται στις ασκήσεις που κάνετε, οπότε αλλάξτε αλτήρες (εάν είναι ελαφρύτεροι, κάντε περισσότερες επαναλήψεις και υψηλότερη ταχύτητα. Εάν αυξήσετε τα κιλά, παρακολουθήστε την τεχνική σας). Η αστάθεια είναι επίσης μεγάλη για να προσθέσετε μια επιπλέον δυσκολία, δοκιμάστε καταλήψεις στο bosu ή μερικές σανίδες σε ένα σερφ όπως το Ariadne.

Ήλιος, παραλία … και σπορ

Η αποσύνδεση για λίγες μέρες σε μια παραδεισένια παραλία είναι τόσο καλή. Αλλά αν το μόνο που κάνετε είναι να είστε στρογγυλός στην αιώρα και να δοκιμάσετε ολόκληρο το μενού κοκτέιλ, θα καταλήξετε να το μετανιώσετε! Η λέξη της Κλάρα. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε αθλήματα όπως κουπιά ή, όπως κάνει η ηθοποιός Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf ή SUP ( γιόγκι , μπορείτε επίσης να αλλάξετε το χαλί για το τραπέζι με SUP Yoga).

Ψώνια σε βασική εφαρμογή

Και αν σε αυτό το σημείο έχουμε πειστεί εσείς και σκέφτεστε τι να φορέσετε για σπορ, ανακαλύψτε αυτά τα ρούχα με τα οποία είναι πολύ λιγότερο τεμπέλης να πάτε στο γυμναστήριο (σοβαρά!).

Το έχετε ήδη δει, εάν οι celebs μπορούν να βρουν μια τρύπα στην ατζέντα για να ιδρώσουν το πουκάμισό τους, μπορείτε επίσης! Στην αίθουσα ειδήσεων έχουμε τοποθετήσει τις μπαταρίες και, για παράδειγμα, αυτό το σχέδιο:

ΧΑΝΕΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ

Όπως εξηγεί ο προσωπικός εκπαιδευτής Noe Todea στο βιβλίο της Train with Noe Todea , το κλειδί της επιτυχίας έγκειται στη στρατηγική:

Σκοπός. "Χωρίς σαφή στόχο δεν θα φτάσετε μακριά!" Αυτό πρέπει να είναι ρεαλιστικό και πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε εάν είναι βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Συγκρίσεις Εάν είστε πολύ σαφείς για το πού προέρχεστε και ποιος είναι ο στόχος σας, θα είναι πολύ κίνητρο για εσάς. Έχετε λοιπόν μια φωτογραφία σας βολική με αυτό το φόρεμα που σας ταιριάζει πολύ πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να σκεφτείτε καλύτερα κίνητρα από την καλύτερη εκδοχή σας;
Σταματήστε να κάνετε δικαιολογίες. Πόσες φορές είπατε ότι "φαίνεται να πρόκειται να βρέξει, ακυρώνω την προπόνηση"; Σε-ño-ri-ta!, Τι σε εμποδίζει να ασκήσεις στο σπίτι; Εδώ σας αφήνουμε ένα βίντεο για να εργαστείτε στον πυρήνα σε 15 λεπτά από το σαλόνι του σπιτιού σας.

Από τη María Gijón Moreno