Δεν θα μοιάζει με κάτι καινούργιο αν σας λέμε ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι αδιαχώριστοι φίλοι των οστών. Ούτε θα εκπλαγείτε αν επιβεβαιώσουμε ότι ο καπνός, το αλκοόλ, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η ζωή μιας καθιστικής ζωής βλάπτουν την υγεία σας. Αλλά μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε ότι υπάρχουν πολλές φαινομενικά αθώες συνήθειες που σας βλάπτουν. Αν θέλετε να τα αποφύγετε, διαβάστε …
Σφίξτε τα δάχτυλά σας
Ας το παραδεχτούμε, ξέρουμε ότι το σπάσιμο των δακτύλων μας δεν είναι καλό για την υγεία μας, αλλά όπως όλες οι κακίες, είναι δύσκολο να σταματήσουμε. Εάν το κάνετε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η επανάληψη αυτής της κίνησης ευνοεί την εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας.
Αποφύγετε εντελώς τον ήλιο
Οι ακτίνες του ήλιου σας επιτρέπουν να λάβετε την απαραίτητη δόση βιταμίνης D για την ενίσχυση των οστών. Πάρτε το με προσοχή και κάντε το για 20 λεπτά την ημέρα. Μην περιμένετε να εκθέσετε τον ήλιο το καλοκαίρι, αλλά πρέπει να το κάνετε όλο το χρόνο.
Σφιχτά παπούτσια
Το να φοράτε παπούτσι πολύ σφιχτό, εκτός από την πρόκληση δυσφορίας, μπορεί να βλάψει τα οστά και το δέρμα του ποδιού. Για να το αποφύγετε αυτό, αγοράστε άνετα παπούτσια και καλύτερα από δέρμα, με λαστιχένια φτέρνα και φαρδύ δάχτυλο.
Τα ψηλά τακούνια
Το ιδανικό τακούνι είναι αυτό που δεν υπερβαίνει τα 3 cm ούτε είναι χαμηλότερο. Εάν φοράτε ψηλά τακούνια, αναγκάζετε το σώμα να κινείται προς τα εμπρός και να κάνει τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών να αντέχουν όλο το βάρος. Σε γυναίκες που φορούν πολύ ψηλά τακούνια, ο πόνος στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη είναι συχνός. Και αν όχι, κοίτα τι συνέβη στη Βικτώρια Μπέκαμ, μια ζωή στα τακούνια της έχει προκαλέσει κήλη δίσκου και τώρα πρέπει πάντα να πηγαίνει επίπεδη. Τέλος πάντων, αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα πιο άνετα τακούνια, δείτε αυτήν την ανάρτηση.
Η ζώνη είναι πολύ σφιχτή
Σε άτομα με επιπλέον κιλά, η ζώνη μπορεί να συμπιέσει το κάτω μέρος της πλάτης και να καταλήξει προκαλώντας δυσφορία που φτάνει στους γοφούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καλύτερο να φοράτε ζαρτιέρες.
Ξεκουραστείτε και μην κάνετε τίποτα
Γνωρίζουμε ότι όταν φτάνει το Σαββατοκύριακο, η ανάγκη για ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Για να αποφύγετε ότι τα οστά σας υποφέρουν, το καλύτερο είναι να μην σταματήσετε σε στεγνό, αλλά να κάνετε διάφορες δραστηριότητες και ασκήσεις που καταφέρνουν να σας αποσπάσουν από τη ρουτίνα.
Μετάβαση από το μηδέν στο 100
Είναι μοιραίο να πηγαίνετε από μια αθλήματα αθλήματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σε μια ανεξέλεγκτη δραστηριότητα τα Σάββατα και τις Κυριακές. Είναι καλύτερο να κάνετε δόση της άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και, επομένως, να αποφεύγετε πιθανή δυσφορία και τραυματισμό.
Περιμένετε μαζί τα πόδια σας
Εάν περιμένετε κάποιον, βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και μετά από λίγο το άλλο, εναλλάξτε για να βοηθήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Το πόδι στο πλάτος του ισχίου επιτρέπει επίσης καλύτερη υποστήριξη.
Εκθέτετε τον εαυτό σας σε ψυχρά ρεύματα
Εάν υποφέρετε από αυχενικά προβλήματα, αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά στα ρεύματα, επειδή μπορούν να αυξήσουν περαιτέρω αυτήν την ασθένεια. Και όταν ξεκουράζεστε ή κάθεστε σε μια καρέκλα, προσπαθήστε να μην σηκώσετε τους ώμους σας. Όποτε μπορείτε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο και τους ώμους σας χαλαρούς.
Τρέχει σε άσφαλτο
Τρέχετε; Είναι ένα φανταστικό άθλημα, πολύ πλήρες και φθηνό. Φυσικά, εξασκηθείτε πάντα σε ενδιάμεσες επιφάνειες. Το ιδανικό είναι στο πάρκο, στην ξηρά, παρά στην άσφαλτο ή στην άμμο της παραλίας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε τον χόνδρο σας να υποφέρει και να υποστεί τραυματισμούς.
